Каждая ответственная будущая мама обеспокоена тем, что ей можно, а что - нельзя. В особенности это касается еды и режима. Поэтому Pandaland.kz подготовил материал о том, что обязательно должны помнить беременные женщины, и что не должны себе позволять.
Питание во время беременности: правила безопасности
Важно помнить, что во время беременности женщина находится в дополнительной опасности, нежели в обычное время. Поэтому правила гигиены нужно соблюдать с дисциплинированной педантичностью.
Как же нужно вести себя беременным на кухне:
- важно хранить все продукты в холодильнике, который, в свою очередь, мыть не реже одного раза неделю;
- продукты следует держать в холодильнике не более 24 часов и следует избегать повторного кипячения;
- следует отказаться от сырых продуктов в любом виде: мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца. Вопросы "можно ли беременным слабопрожаренный стейк" или "можно ли беременным молоко прямо из под коровы" нужно оставить в прошлом;
- морепродукты и рыба должны быть 100%-но безопасными и проверенными на качество;
- мясо и другие продукты нужно резать на разным разделочных досках и разными ножами;
- блюда из печени должны стать удовольствием только раз в неделю, а то и реже. Это фильтр животных от вредных веществ, которые могут там задержаться.
Что можно и нужно беременным:
- еда по расписанию и каждые 4 часа;
- полноценный завтрак (мюсли, фрукты, молочное блюдо);
- "содержательный обед" (овощи, салат, что-то с соевым/ кукурузным маслом, йогурт);
- легкий ужин (овощи, крупы).
Можно ли беременным сдобу, колбасы, пиццу, сосиски, газировку?
Ответ - нежелательно. Все вредные и полные "химии" продукты, которые не рекомендуют и в обычной жизни, вообще следует исключить беременным. Всю беременность нужно, как огня избегать и алкоголя, думаем, данный пункт не должен вызывать вопросов ни у кого.
Питание во время беременности.
Витамины и минералы при беременности
Назовем три компонента, в которых частенько существует недостаток у беременных женщин:
- Кальций. Он образует кости малыша. Содержится в молочных продуктах, в меньшей доле - в овощах.
- Витамин D, который помогает кальцию в усвоении. В небольших дозах он есть в некоторых продуктах, но большей частью витамин усваивается организмом во время прогулок под солнцем. Для беременных моцион должен вообще стать ежедневной рутиной.
- Железо. Именно этот минерал крайне часто обнаруживается в дефиците у будущих мам. Содержится в мясе, печени. Вплоть до родов женщина должна регулярно отслеживать его содержание в крови.
В целом, каждая женщина должна знать, что можно ей в определенный момент при беременности, а от чего нужно категорически отказаться. Ведь благодаря разумным решениям и действиям будущей мамы можно избежать множество заболеваний малыша.
Читайте также наш материал о том, как рассчитать срок беременности.
Рекомендуем:
Гимнастика для беременных по триместрам
