Пожалуй, каждая беременная хоть раз сталкивалась с бессонницей. Всё не так: на правом боку неудобно, на левом тоже, ноги затекают, подушка то колючая, то слишком мягкая. Промучившись так всю ночь, будущая мама в течение дня чувствует себя раздражительной и уставшей. А ведь, отсутствие полноценного сна может пагубно повлиять на материнский организм. С чем же это связано? Как помочь в борьбе с бессонницей? Давайте разбираться вместе.
Почему возникает бессонница во время беременности?
Ещё на ранних сроках будущая мама может столкнуться с бессонными ночами. Одна из причин бессонницы связана с тем, что в организме женщины во время беременности вырабатывается большое количество гормона - прогестерона. Именно этот гормон отвечает за сохранность вашей беременности, так как выступает в качестве антидепрессанта.
Частые походы в туалет, изжога, одышка – всё это тоже может повлиять на здоровый сон беременной.
Но не стоит забывать и о психологическом состоянии будущей мамочки, которое также вызывает бессонницу при беременности. Постоянное беспокойство, стрессы, непонятная тревога – предвестники плохого сна.
Как бороться с бессонницей?
Бессонница у беременных - обычное явление, но вполне победимое. Правда, универсального метода для борьбы с бессонницей при беременности ещё не придумали. И то, что помогло вашей подруге или знакомой, вам может не подойти.
Для начала необходимо перестать нервничать, ведь стресс плохо сказывается на состоянии обоих - и крохи, и малыша. Главное, не принимайте никаких лекарств, типа снотворного. Только квалифицированный врач может назначить определенный препарат.
Обязательно выработайте для себя удобный режим дня. Старайтесь меньше спать днём, и раньше ложиться. Помните, именно ночью вырабатывается «гормон сна» – мелатонин, который имеет огромное значение для здоровья человека.
Ужинайте за 1,5 часа до сна, не перегружайте свой желудок. Стоит отказаться от кофе, крепкого чая и конфет. Но если уж сильно захотелось сладенького, то лучше всего ограничьтесь фруктами.
Осмотрите свою комнату и исключите из неё все раздражающие предметы, такие, как телевизоры, смартфоны или тикающие часы.
Купите себе удобное постельное белье, обложите себя подушками, или приобретите себе «подушку для беременных», которая стала столь популярной. Выберите для себя удобную позу. Главное, чтобы вам было комфортно. И еще раз напоминаем - не нервничайте. Сладких снов!
