Восстановление после родов

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ МАМЫ ПОСЛЕ РОДОВ?

В данном руководстве представлены эффективные упражнения для укрепления мышц после родов.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ МАМЫ ПОСЛЕ РОДОВ?
В данном руководстве представлены эффективные упражнения для укрепления мышц после родов.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ МАМЫ ПОСЛЕ РОДОВ?
В данном руководстве представлены эффективные упражнения для укрепления мышц после родов.
30.11.2023, 03:05
Изменено: 24.02.2024, 03:33

После радостного момента рождения ребенка, многие мамы сталкиваются с вопросом восстановления формы тела и укрепления мышц. Новая реальность материнства требует от женщин особого внимания к физическому состоянию.

 

Перед тем, как приступить к физической активности, важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваше тело готово к физическим нагрузкам. Роды, особенно кесарево сечение, могут повлиять на скорость восстановления. Принимайте во внимание индивидуальные особенности вашего тела и внимательно слушайте его сигналы.

 

Упражнения для укрепления мышц:

1. Мостик:

Ложитесь на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч.

Плавно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, и удерживайте позу.

Это укрепляет мышцы ягодиц и спины.

 

2. Прессование таза:

Лежа на спине, согните одну ногу, а другую поднимите вверх.

Сжимайте мышцы таза, поднимая таз вверх, затем медленно опускайте.

Повторяйте для обеих ног, укрепляя мышцы бедер и таза.

 

3. Велосипед:

Лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте движение педалей велосипеда.

Сжимайте мышцы живота при каждом поднимании ноги.

Это улучшает тонус мышц пресса и бедер.

 

4. Поднимание ног:

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, сжимая мышцы живота.

Медленно опускайте их к полу, затем поднимайте обратно.

Это укрепляет верхний и нижний пресс.

 

5. Упражнения Кегеля:

Садитесь или ложитесь в удобное положение.

Вдыхайте, сжимая мышцы влагалища, затем медленно выдыхайте, расслабляясь.

Это помогает укрепить тазовое дно и улучшить контроль над мышцами.

 

6. Ходьба с перешагиванием:

Прогуливайтесь с коляской, делая акцентированные перешагивания.

Это укрепляет мышцы ног, особенно бедер и ягодиц.

 

7. Акваэробика:

Присоединитесь к группе акваэробики в бассейне. Плавание эффективно разрабатывает различные группы мышц.

 

Рекомендуется выбирать упражнения, соответствующие вашему текущему физическому состоянию. Особое внимание следует уделять правильной технике выполнения и внимательно прислушиваться к потребностям своего тела. Внедряйте новые элементы в свою тренировочную программу постепенно, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.

 

Занятия укрепляющими упражнениями не только представляют собой физическую активность, но и являются возможностью поддержать эмоциональное и физическое благополучие новой мамы. Разработайте план тренировок, который будет вас вдохновлять на заботу о себе в этот удивительный период жизни.

 

Фото: freepik.com

Menu
×