Всемогущее ПП: меню на каждый день

В последние годы люди стали осознаннее подходить к качеству своего питания. Пандемия коронавируса в этом тоже сыграла немаловажную роль. Главным трендом последних лет был и остается здоровый образ жизни. Многие перешли на сторону правильного питания и в 2022 году будут придерживаться этого же курса.

Pandaland решил не отставать от тренда, поэтому поговорим про меню правильного питания.

ПП питание - меню

Всемогущее “ПП”, которое звучит из каждого утюга, уже давно вошло в жизнь. Для тех, кто не в теме, о чем идет речь, проведем небольшой ликбез.

ПП - аббревиатура, которая означает правильное питание или питание здорового человека, здоровое питание.

Перейдя на сторону “ппэшников”, вы начнете правильно, сбалансировано и разнообразно питаться, то есть ваш организм будет получать все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества.

Человек, придерживающийся ПП, исключает из своего рациона все вредное и не полезное и переходит на органическое, экологическое и полезное питание.

Если вы хотите похудеть, привести свое тело в порядок и заняться своим здоровьем, то нужно вести активный образ жизни (подключить спорт) и правильно питаться.

Правильное питание: меню и принцип питания

Суть правильного питания заключается в том, чтобы человек пересмотрел свои взгляды на еду и образ жизни. В современном мире мы привыкли к отсутствию основных приемов пищи и переходу на быстрые и вредные перекусы. Такое пищевое поведение потом встает боком, вследствие чего возникают проблемы со здоровьем и тело приходит в негодность.

В правильном питании нужно учитывать калорийность съеденного и активность в течение дня. Получается, все, что мы кушаем нужно сжигать.

Известный факт, если много кушать и мало двигаться, со временем объемы нашего тела станут больше соответственно и цифры на весах тоже будут расти.

Однако придерживаясь правильного питания, можно избежать этих неприятных моментов.

Принципы ПП:

• Соблюдать тайминг между трапезами (кушать в одно и то же время каждый день);

• Нельзя пропускать основные приемы пищи, большой упор нужно делать на завтрак и обед, а на ужин лучше съесть что-то легкое. Пословица “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”, хорошо описывает тех, кто придерживается правильного питания. И не забывайте про перекусы. Последовательность приемов пищи при ПП простая: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин;

• Интервал между трапезами не должен превышать трех часов;

• Учитывайте калорийность пищи и правильно ее распределяйте в течение дня;

• “Вкусняшки” в виде чипсов, сухариков, газировки и прочей химии отправляются в стоп-лист;

• Продуктовая корзина состоит из овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов низкой процентной жирности, круп;

• Не забывайте вести подсчет белков, жиров и углеводов;

• Сахар и соль больше не друзья в правильном питании;

• Мучные изделия исключаются из рациона.

Если ваша цель похудение, то, перейдя на ПП, вы будете двигаться в правильном направлении.

Правильное здоровое питание меню

Меню ПП в основном состоит из:

• Круп (гречка, рис, овсяные хлопья, булгур);

• Фруктов (яблоки, бананы);

• Овощей (капуста, свекла, морковь);

• Нежирной молочки (творог, кефир и молоко);

• Рыбы;

• Курицы;

• Морепродуктов;

• Куринных яиц;

• Нежирного мяса;

• Хлеб и выпечку можно, но только не из пшеничной муки, а из цельнозерновой (гречневая, овсяная, рисовая мука и прочее).

Это основной список продуктов, еще в рацион можно включить семена льна или киноа и орешки, а также овощные/фруктовые смузи и коктейли.

Правильное питание меню на каждый день

Сейчас очень много сервисов, которые доставляют уже готовые пп-боксы. То есть каждый прием пищи раскладывается по контейнерам, нумеруется и доставляется человеку. Это удобно для тех, кто очень занят и нет времени на готовку.

Однако правильное питание меню на каждый день можно приготовить и в домашних условиях. Тут не нужно придумывать что-то сверхъестественное, все блюда довольно простые, но при этом сытные.

Правильное питание домашних условиях: меню завтраков

Чтобы вы каждый день не ломали голову над тем, чем же можно позавтракать, пообедать и поужинать, мы подготовили для вас небольшую шпаргалку уже с готовыми вариантами.

Простое меню ПП завтраков:

• Популярное в последнее время блюдо - овсяноблин;

Если вы куда-то торопитесь и на приготовление завтрака совсем мало времени, то идеальным вариантом станет овсяноблюн. Этот завтрак уже можно назвать инстаграмным, вы наверняка, видели его у какого-нибудь блогера в сторис. Налейте себе чай или кофе и быстренько перекусите правильным и полезным завтраком.

• Любимый всеми омлет, но только с правильными пропорциями;

Для приготовления правильного завтрака понадобится 3 белка и 1 желток. Также наливаем чай или кофе и еще можно сделать тост с арахисовой пастой. Помните, что тост должен быть из цельнозернового хлеба. Вот и второе блюдо на завтрак готово, а главное, что оно сытное и полезное.

• Если вы не любитель каш, то заменить ее можно гранолой в сочетании с йогуртом или молоком низкой жирности;

Без утренней чашечки кофе или чая тоже не останетесь. В добавку можно скушать один фрукт.

• Авокадо тост;

Тост готовим из цельнозернового хлеба. Сверху кладем творог и нарезанный авокадо. Наливаем в стакан чай или кофе, наслаждаемся завтраком и наполняемся энергией.

Кстати! Авокадо — это тот полезный продукт, который богат клетчаткой, калием и полезными жирами.

• Овсянка сэр;

Не все любят овсянку, но в ПП без нее не обойтись. Овсяную кашу можно сварить на воде или молоке. Кто-то любит чуть подсоленную, а другие, наоборот, сладкую. В качестве подсластителя предлагаем добавить натуральный мед.

• Творог в сочетании с натуральным йогуртов/медом или сиропом агавы и тост с чаем/кофе;

• Смузи овощной или фруктовый;

Если утром вы не успеваете ничего приготовить, то можно быстро закинуть в блендер пару фруктов или овощей и ваша первая трапеза за пару минут будет готов.

ПП меню на каждый день: варианты обедов

Меню недорогого ПП - обеды:

• Бульон с куриной грудкой, отваренный рис и помидор;

• Суп с фасолью и овощами. Небольшой кусочек цельнозернового хлеба и легкий салат, заправленный на оливковом масле;

• Булгур или гречка с котлетами из куриного фарша на пару;

• Рис с курицей или куриное суфле, капустный салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;

• Борщ, но только диетический, приготовленный на курином филе/говядине. Вместо жирного мяса, используем постное. 100 грамм такого мяса позволено скушать на обед вместе с супом и цельнозерновым хлебом;

• Чечевичный суп, хлеб из цельнозерновой муки и легкий салат;

Читайте еще: Постные котлетки из овсянки

Меню правильного питания для женщин: варианты ужинов

Вечером лучше не переедать, а скушать что-то легкое, но в то же время сытное.

• 100 - 150 грамм творога, заправленного йогуртом. Топингом могут служить нарезанные фрукты. Если вы помимо ПП, подключили еще и спорт, то это 100% выигрышный вариант ужина;

Кстати! Калорийность на 100 гр. творога 1 % составляет всего ± 78 килокалорий.

• Салат, приготовленный из отварной свеклы. Его можно заправить сметаной низкой жирности, греческим йогуртом. Основным блюдом ужина будет служить капуста тушенная с куриным филе;

• Отварное постное мясо, а на гарнир запеченные овощи, но без картошки;

• Один из наших вариантов завтраков можно приготовить и на ужин. Мы сейчас говорим об омлете из трех белков и одного желтка. Вдобавок к омлету можно сварить 100 грамм куриного филе и сделать по-быстрому салат из овощей;

• Рыба на пару, а в качестве гарнира овощи, приготовленные в духовке;

• Котлеты из курицы или индейки, приготовленные на пару с овощным салатом;

В качества перекусов подойдут:

• Сухофрукты;

• Орешки;

• Отварные куриные яйца;

• Гранола;

• Яблоки;

• Бананы;

• Приготовленное смузи.

Правильное питание для мужчин меню не особо отличается от женского. Надеемся, что наши варианты завтраков, обедов и ужинов помогут вам составлять ПП меню на неделю.

Соблюдая правильное питание, не забывайте про физическую активность. Запишитесь на футбол, теннис или регулярно посещайте зал.

Фото: unsplash.com