Несмотря на то, что купальный сезон скоро подойдет к концу, хорошо выглядеть хочется круглый год и не только на пляже. Тонкая талия делает женщину более женственной и всегда притягивает восхищенные или завистливые взгляды. Но, чтобы добиться такого результата, нужно работать над своим телом на регулярной основе. Упражнения для живота и талии, упражнения для боков, для пресса наряду с правильным питанием – это все, что требуется, чтобы получить идеальное тело. Упражнения для узкой талии существуют в разных вариациях. К счастью, для тех, кто ломает голову, как уменьшить талию, но не имеет возможности посещать тренажерный зал или фитнес, упражнения для тонкой талии можно делать и на дому. Главное помнить, что талия в домашних условиях требует такого же упорства и энтузиазма, как и поход в джим. Никакие упражнения для талии не будут по-настоящему эффективны, если не делать их регулярно и не подкреплять. Вот несколько упражнений, чтобы помочь вам начать.
Несколько упражнений для талии
Упражнение для талии Штопор
- Ложитесь на спину, вытянув руки поперек тела;
- Выпрямите ноги, сожмите их вместе и медленно поднимите их к голове. Ваше тело и ноги должны создать угол примерно в 45 градусов. Убедитесь, что ваши плечи, руки и голова лежат на полу, не поднимайте их вместе с ногами;
- Медленно опустите нижнюю часть спины, наклоняя ноги вправо, пока не почувствуете, как работают ваши косые мышцы. Убедитесь, что ваши ноги прижаты друг к другу;
- Верните ноги в центр, но не опускайте их на пол;
- Сделайте то же самое уже в левую сторону;
- Продолжайте двигаться из стороны в сторону. Сделайте три подхода, каждый раз делая вдох и замирая по 2 секунды на каждой стороне.
Растяжка для тонкой талии
- Сядьте на мат с прямой спиной. Раздвиньте ноги немного шире плеч;
- Вытяните руки в стороны;
- Разверните плечи на 90 градусов и постарайтесь дотронуться до своей левой ноги правой рукой;
- Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение уже с левой рукой и правой ногой;
- Сделайте 30 наклонов в обе стороны. Убедитесь, что ваша спина всегда выпрямлена.
Талия в домашних условиях: Скручивания с грузом
- Используйте либо гантели, либо гирю для этого упражнения (можно заменить наполненными водой бутылками). Грузы помогут вам зафиксировать позиции и сбалансировать нагрузку;
- Держите груз в обоих руках. Сядьте на мат, согните колени, удерживая ступни на земле. Наклонитесь назад на 45 градусов и вытяните руки перед грудью;
- Повернитесь направо. Убедитесь, что поворачиваете только свое тело;
- Вернитесь в начальную позицию. Теперь повернитесь налево так далеко, как сможете. Представьте, что за вами есть воображаемая стена, которую нужно коснуться грузом;
- Повторите скручивания по 30 раз на каждую сторону.
Упражнение для тоннкой талии: Боковой изгиб
- Сядьте на одно бедро, слегка согнув ноги;
- Используя ваши бедра и мышцы живота, поднимите бедро и вытяните руку над головой, создав изгиб вашим телом;
- Очень медленно опустите руку и ноги, не опускаясь полностью на мат. Сосчитайте до 8;
- Сделайте 15 изгибов с правой стороны и 15 с левой.
Упражнение для талии: Воздушное плаванье
- Ложитесь на живот, сжав ноги вместе. Вытяните руки вперед и ноги, соответственно, назад. Поднимите руки, ноги, грудь и голову вверх. Задержитесь в этой позиции;
- Попеременно поднимайте правую руку/левую ногу и левую руку/правую ногу, не касаясь пола;
- Сделайте 10 подходов, каждый раз считая до 20. Отдыхайте по 10 секунд между подходами.
Статьи по теме:
10 полезных советов известных женщин
