Как ускорить обмен веществ: 10 способов

Наверняка вы часто слышали, что если у девушки стройная фигура, при этом она особо не занимается физической активностью и не сидит на диете, то у нее быстрый обмен веществ и ей просто повезло! Давайте разберемся, как можно повлиять на ускорение обмена веществ и на что стоит обратить пристальное внимание.

Факторы, влияющие на ускорение обмена веществ:

Конституция тела

Человек с крупной конституцией тела или имеющий немаленький объем мышечной массы сжигает большее количество калорий, несмотря на тот факт, активен ли он или находится в состоянии покоя.

Пол

В отличие от женщин, у мужчин гораздо больший объем мышц и маленький процент жировых тканей, а значит, им удается быстрее сжигать калории.

Возраст

Чем старше мы становимся, тем сложнее похудеть - это обусловлено тем, что мышечная масса снижается, и вместо нее образовывается жировая ткань, из-за чего метаболизм сильно замедляется. Эти изменения начинаются примерно с 40 лет и далее только прогрессируют.

Термогенез

«Хранение» еды и ее переваривание тоже требуют расхода калорий. В среднем на термогенез требуется около 100-800 калорий в сутки. На эту потребность организма никак не повлиять и количество затрачиваемых калорий изменить сложно.

Активность

Любая физическая активность – бег, танцы, поход в магазин, прогулка с собакой - заставляют сжигать калории, накопленные за день. Вес накапливается в том случае, если количество потребляемых калорий больше, чем проявленная физическая активность за день. Если вы хотите похудеть – надо меньше есть и больше двигаться. Да, мы не можем изменить свой возраст и пол, но есть и другие варианты ускорения обмена веществ. Итак, давайте узнаем…

Как ускорить обмен веществ: 10 способов

1. Пить больше чистой воды

Вода влияет на все процессы, происходящие в нашем теле, и играет важную роль в ускорении обмена веществ. Кофе, чай, газировка не дают пополнить водный баланс, хотя полностью от чая и кофе отказываться не требуется, достаточно ограничить их, и ввести в рацион воду.

2. Дробное питание 5-6 раз в день

Существуют доказательства: когда вы подолгу не принимаете пищу, то организм думает, что пора откладывать калории про запас, ведь его еще не скоро будут кормить, из-за чего и происходит замедление метаболизма. А также, наоборот, при увеличении количества приемов пищи, обмен веществ поддерживается на должном уровне, тем самым позволяя сжигать большее количество калорий в день. Ученые советуют чаще перекусывать полезной пищей и не голодать.

3. Употреблять в пищу больше полезного белка

Наш организм сжигает белок гораздо медленнее, чем жир и углеводы, потому мы дольше чувствуем себя сытыми. На переваривание белка тратится гораздо большее количество калорий, к тому же белок – отличный «фундамент» для построения мышечной массы. Белок содержится в рыбе, постном мясе, индейке, белом мясе курицы, тофу, орехах, бобах, яйцах, гречке, обезжиренных молочных продуктах.

4. Помните про завтрак

Если вам нужно ускорить метаболизм, то не забывайте про завтрак, так как именно прием пищи по утрам дает старт обмену веществ. Пусть завтрак состоит из полезной еды, богатой белком. На выбор употребляйте омлет с добавлением шпината, овсянку с ягодами и орехами миндаля, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, творог.

5. Употребляйте в пищу цитрусовые

Цитрусовые содержат кислоту, которая помогает ускорить обмен веществ. Однако если у вас имеются проблемы с пищеварением, ни в коем случае не ешьте их на голодный желудок.

6. Увеличивайте мышечную массу

Скорость обмена веществ выше у людей, обладающих более высокой мышечной массой. Так, после занятий спортом, мыщцы «просыпаются» и сжигают калории еще быстрее - и вы худеете.

7. Меняйте скорость физических нагрузок

Занятия, выполняемые с более высокой интенсивностью, обеспечат подъем скорости обмена веществ, нежели упражнения, которые совершаются с более низким темпом. Аэробика не наращивает мышцы, но зато помогает ускорить метаболизм.

8. Употребляйте в пищу продукты, содержащие кислоты Омега-3

Омега-3 регулирует гормон лептин, который также влияет на скорость сжигания жировой ткани в организме.

9. Не держите диеты

В диетах, где количество калорий составляет около 1200-1800 в сутки, нет пользы. Да, вес уходит быстро, но также резко теряется мышечная масса, что приводит к снижению метаболизма, и после диеты, все скинутые килограммы возвращаются вновь.

10. Спите

Продолжительный ночной сон помогает ускорять обмен веществ в течение дня. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате и не кутаться. Не ешьте на ночь продукты, богатые углеводами, потому что организм начинает накапливать калории, что ведет к прибавке веса.

Не обязательно выполнять все перечисленные способы для ускорения обмена веществ, но если вашей целью стало похудение, то стоит прислушаться хотя бы к некоторым пунктам. Желаем вам здоровья и стройности!