7 Cara Meningkatkan Fertilitas Anda

Pola makan yang sehat

Ini berita baiknya: Dengan memakan makanan bergizi akan meningkatkan peluang anda untuk hamil! Pastikan anda mengkonsumsi cukup protein, besi, seng, vitamin C, dan vitamin D dalam diet anda, karena defisiensi dari zat gizi ini dihubungkan dengan perpanjangan siklus menstruasi (sehingga lebih sedikit ovulasi) dan peningkatan resiko keguguran dini. Tanyakan dokter anda jika anda harus mengonsumsi suplemen multivitamin harian. Dan pastikan untuk memakan makanan tinggi protein, seperti daging, ikan, produk sapi rendah lemak, telur, dan kacang-kacangan.

Berpikir Sebelum Minum

Sebuah badan penelitian yang berkembang telah dihubungkan dengan konsumsi alkohol dengan penurunan kemampuan hamil (ini juga bisa membahayakan janin). Alkohol mengganggu kadar estrogen, yang dapat mengganggu implantasi telur, walaupun menuangkan segelas Pinot dengan makan malam anda kecil kemungkinan membahayakan fertilitas anda. Anda harus mempertimbangkan menghindari kafein saat anda mencoba hamil dan selama kehamilan. Walaupun hasil penelitian memiliki hasil yang bercampur, penelitian mengatakan bahwa kafein mempengaruhi kadar hormon wanita dan dapat mempengaruhi berapa lama untuk anda menjadi hamil. Intinya adalah: jika anda ingin hamil, jadilah teetotaler dan batasi konsumsi java harian anda 200 mg kafein per hari. (Itu sekitar satu atau dua cangkir atau 12 ons kopi).

Perhatikan Berat Badan Anda

Disamping risiko lain pada kesehatan anda, lemak tubuh berlebih dapat mengakibatkan overproduksi hormon tertentu yang mengganggu ovulasi. Siklus anda bisa menjadi terganggu, anda mungkin lebih jarang ovulasi, dan menurunkan peluang anda untuk hamil. Sedangkan, lemak tubuh yang terlalu sedikit berarti tubuh anda mungkin tidak menghasilkan cukup hormon untuk berovulasi tiap bulan atau mempertahankan kehamilan jika anda hamil. Exercise dapat membantu anda mempertahankan berat badan yang sehat. Tapi jangan berlebihan, kata Christopher Williams, M.D., seorang ahli endokrin reproduksi di University of Virginia, di Charlottesville, dan pengarang The Fastest Way to Get Pregnant Naturally. Konsultasi dengan dokter atau bidan anda mengenai rutinitas olahraga anda sebelum mencoba hamil.

Hindari Pestisida

Banyak pestisida dan herbisida – zat kimia yang digunakan untuk membunuh serangga dan rumput liar yang mengganggu tanaman – mengurangi fertilitas pria dan dapat mempengaruhi fertilitas wanita dengan menghambat fungsi ovarium dan menggangu siklus menstruasi. Sebagian besar penelitian yang dilakukan hingga saat ini membahas bagaimana paparan pekerjaan mempengaruhi fertilitas, namun sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Maret 2015 dengan topik Human Reproduction adalah yang pertama yang menunjukkan bagaimana memakan buah dan sayuran dengan pestisida dapat mempengaruhi jumlah sperma. Penelitian ini menunjukkan bahwa pria yang memakan makanan dengan pestisida paling banyak memiliki jumlah sperma dan kualitas sperma yang lebih rendah. Jadi jika anda ingin hamil, adalah ide yang bagus untuk memakan buah dan sayuran organik, cuci residu dengan hati-hati, dan hindari menggunakan pestisida pada halaman atau kebun anda.

Awasi Masalah di Tempat Kerja

Menurut Centers for Disease Control (CDC), radiasi, nitrous oksida, bahan bakar jet, dan beberapa zat kimia industri yang umum dapat mengganggu siklus menstruasi dan menurunkan fertilitas. Tanpa perlu dikatakan, hati-hatilah jika anda memiliki pekerjaan yang berhubungan dengan zat kimia berbahaya. Mengubah-ubah shift kerja juga dapat mempengaruhi fertilitas: Sebuah penelitian pada hampir 120,000 wanita menemukan bahwa yang bekerja dengan shift berubah-ubah memiliki 80% lebih banyak masalah fertilitas dibandingkan yang bekerja dengan shift tetap. (Shift malam terus-menerus lebih baik dibanding shift yang berubah-ubah). Jadi ingatlah untuk memaksimalkan fertilitas anda dengan meminta shift tetap, jika memungkinkan, dan selalu gunakan alat pelindung pribadi jika anda bekerja di lingkungan dengan zat kimia tertentu.

Hajar (Rokok, maksudnya)

Jika anda masih memerlukan alasan untuk berhenti merokok: Racun roko tidak hanya merusak telur wanita, mengganggu fertilisasi dan proses implantasi, tapi juga menyebabkan penuaan ovarium. Itu berarti bahwa ovarium seorang peroko berusia 35 tahun berfungsi seperti pada wanita berusia 42 tahun sehingga kurang subur.

«Merokok menyebabkan kerusakan permanen pada fertilitas anda, namun ketika anda berhenti merokok, anda mendapatkan kembali sebagian fungsi ovarium anda».

Cari Ketenangan

Stres dapat mengganggu fertilitas anda. Sebuah penelitian yang mengikuti 401 pasangan yang ingin hamil menemukan bahwa wanita dengan tingkat alfa-amilase tertinggi, sebuah biomarker stres, memiliki kemungkinan hamil 29% lebih rendah dibandingkan dengan wanita dengan kadar biomarker stres terendah. Para ahli mencurigai bahwa stres, seperti olahraga berat, dapat mengganggu produksi hormon tubuh anda, menyebabkan siklus menstruasi anda kurang bisa diandalkan. Namun belajar untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi (seperti meditasi pikiran atau yoga) atau dukungan dari konselor atau grup, dapat mengembalikan hormon anda kembali ke sediakala.