От беременных женщин часто ожидают, что они будут целыми днями сидеть дома и отдыхать, поедая все подряд и совершенно не прилагая никаких усилий. Однако небольшая физическая активность - прогулки, йога, гимнастика для беременных - не только не навредят будущей маме, но и принесут немалую пользу. Разработанная специально для женщин в положении, гимнастика для беременных представляет собой комплекс упражнений нацеленных на определенные проблемы или просто на поддержание общего здоровья.
Упражнения и уровень нагрузок различаются в зависимости от срока и обычно делятся на триместры. Разумеется, на последних месяцах женщине будет уже практически невозможно делать то, что она делала на начальной стадии беременности. Гимнастика для беременных на 1 триместр и гимнастика для беременных на 3 триместр будут значительно отличаться. Поэтому со временем и с течением роста живота необходимо вносить определенные коррективы.
1 триместр: гимнастика для беременных
В самом начале живот еще не является существенной проблемой, однако этот период самый опасный для плода, так как он только начинает развиваться в утробе. Первые 12-14 недель очень высока вероятность выкидыша, поэтому физическую нагрузку нужно ограничить до минимума. Никакой нагрузки на пресс и брюшные мышцы в общем. Однако дыхательные упражнения очень даже рекомендуются. А также можно уделить внимание бедрам, раз пресс пока недоступен.
Комплекс упражнений для беременных в 1 триместре.
2 триместр: гимнастика для беременных
Второй триместр считается самым безопасным насчет тренировок, поэтому можно уже взяться за более сложные упражнения. Говорят, что гимнастика для беременных во 2 триместр даже необходима. Есть небольшой животик, но он пока не мешает заниматься. Зато увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и начинает потихоньку меняться осанка. Однако правильные упражнения должны помочь сделать изменения менее заметными и улучшить общее состояние беременной.
Комплекс упражнений для беременных в 2 триместре.
3 триместр: гимнастика для беременных
Гимнастика для беременных в 3 триместр уже дается тяжелее из-за выросшего живота, из-за ухудшения состояния и зачастую потери мотивации. Но не нужно сдаваться. Интенсивность тренировок стоит понизить и сделать акцент на дыхательных упражнениях. Причем делать их нужно не резко и энергично, а плавно и пластично, даже лениво. Также многие в этот период приобретают фитбол, огромный гимнастический мяч. Фитбол немного разнообразит рутинную зарядку. Можно заниматься с ним самостоятельно дома или записаться на специальные тренинги для беременных.
Комплекс упражнений для беременных в 3 триместре.