Физические упражнения даются с трудом даже людям в обычном состоянии - для этого нужно дисциплина и мотивация. Что уж говорить про беременных женщинах третьем триместре? Когда элементарно тяжело встать, не говоря уж о скучных, повторяющихся тренировках.
Однако не стоит недооценивать комплекс упражнений для беременных на 3-м триместре, рекомендованный Pandaland.kz, так как он может не только принести эфемерную пользу, но и облегчить конкретные неприятные ощущения вследствие беременности.
Гимнастика для беременных на 3-м триместре. Что нужно знать?
Нужно соблюдать правила безопасности. Категорически запрещается выполнять упражнения лежа на животе, дабы не перекрыть полую вену и вызвать кислородное голодание плода. И не выполнять движения, связанные с прессом.
Все виды нагрузок, и даже каждое упражнение, лучше согласовать с врачом. Индивидуальные особенности организмы каждой будущей мамы крайне важны и требуют детального похода.
Итак, комплекс упражнений для беременных (3 триместр):
1. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Руки в это время отводит за себя, стараемся приблизить их друг к другу, предварительно повернувшись в одну их сторон. Повторяем в обратную.
2. Стоя на четвереньках, упереться в пол ладошками. Затем, плавно перевести вес на пятки, при этом, не отрывая рук от пола. Голова опущена вниз.
3. В этом же положении "четвереньки", опереться в пол локтями. Выгнуть позвоночник с посмотреть наверх. Распрямить руки переходя на ладошки.
4. Можно попробовать заниматься с легким весом. Нужны будут гантели весом в один кг. Сидя на стуле, сгибать руки в локте - сначала одну, затем - вторую.
5. Для "продвинутых пользователей" гимнастики для беременных на 3-м триместре рекомендуется приобрести мяч для фитбола. С ним занятия станут гораздо менее скучными. Можно лежа на спине, положить одну ногу на мяч и катать его вперед и назад. Там самым мы идем к профилактике варикоза и судорог.
6. Можно сжимать тот же мяч для фитбола впереди себя руками по направлению друг к другу. Это поможет поддержать мышцы груди.
7. Для преодоления вспышек предродовой депрессии рекомендуется танцевать под любимую музыку. И полезно, и приятно. и для окружающих безопасно.
В целом, нужно отметить, что именно физическая нагрузка станет лучшим другом женщины для немедикаментозной борьбы с лишним весом и отеками тела. Плюс, гимнастика позволяет сохранить бодрость духа и веру в собственные силы.
Комплекс упражнений для беременных на 3 триместре
Также советуем Вам ознакомиться с материалом "Гимнастика для беременных по триместрам".
Рекомендации:
Популярные теги по теме:
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 3 ТРИМЕСТР, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 3 ТРИМЕСТР
