Здоровый образ жизни сейчас - единственная достойная форма существования, так как все знают болеть - дорого, а быть некрасивым и неухоженным - бьет по самолюбию. В эпоху доминирования социальных сетей иметь нездоровую кожу или обрюзгшее тело - почти неприлично. Поэтому любой современный человек "выкладывается по-максимуму", чтобы выглядеть достойно своему содержанию.
Каждый мало-мальски осведомленный атлет знает, что залог красивой формы - не только изматывающие физические нагрузки (они составляют только 20% результата), а сбалансированное, здоровое питание. Не голодовки, а именно диета. Сейчас, как никогда, актуален вопрос "Как правильно питаться, чтобы похудеть?".
Pandaland.kz постарался ответить на этот вопрос и составил основные рекомендации, которые тренеры и диетологи дают своим подопечным.
Главные секреты правильного питания для похудения:
- кушать тогда, когда начинаешь испытывать голод - так обещал делать герой книги Бегбедера "99 франков", и он был очень худой! (хотя, кто-то полагает, что это было из-за наркотиков и одиночества);
- хорошо пережевывать каждый кусочек - золотое японское правило - нужно переживать 33 раза перед глотанием;
- кушать мелкими порциями (рацион питания следует разбить на 4-5 перекусов вместо 2-3-х объемных) и в строго определенное время - организм привыкает к графику и не запасает энергию (жир) на потом;
- сосредоточиться на приеме пищи - никакого телевизора и смартфонов, только нудный процесс пережевывания и глотания;
- кушать сидя - не бегом по мостовой или на работу;
- не запивать еду и не пить непосредственно после еды (никакой водички за час до и в течение двух часов после);
- главный прием пищи – за завтраком или обедом. Ужин - врагу, все же помнят?;
- не есть "старую" еду: калории вы поглотите в любом случае, но организм дольше будет сыт, если питательные вещества еще сохраняться в еде;
- есть пищу из натуральных продуктов;
- исключить из рациона высокоуглеводные продукты (бургеры, майонез, спиртное);
- потреблять клетчатку – овощи-фрукты. "Кожурки" и корочки не обрезать, в самых жестких и трудно пережевываемых частях больше всего клетчатки.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Теперь поговорим о том, что именно потреблять. Самый важный пункт, который нужно запомнить, решая какой продукт съесть: что бы вы ни съели, будь то безвкусное мясо курицы или ароматный круассан, для нашего организма и то, и другое - набор углеводов, белков и жиров, только в разных пропорциях.
Ваши мышцы "питаются" белками. И если вы целыми днями пожираете вупи-паи у телевизора, вы кормите только складки на животе, так как это углеводы. Еще и быстрые, то есть те, после которых организм чувствует голод менее, чем через час.
Продукты, с большой концентрацией белков:
- нежирные виды мяса
- куриное филе
- индейка
- морепродукты, рыба
- яичные белки (в желтках много холестерина)
- нежирные молочные продукты
- сыры, жирностью менее 25%
Полезные жиры (благодаря чему не сушиться кожа, не секутся кончики волос):
- орехи, семечки
- оливковое масло
- темный шоколад
Так как ни один атлет, даже 20-летный Шварценеггер, не может жить только на белках, приведем продукты из медленных углеводов.
"Медленные" углеводы, как питание для похудения:
- гречка
- овсянка (мука, желательно, грубого помола);
- каша рисовая (рис нешлифованный)
- пшенка
- макароны (ржаные и цельнозерновые)
- хлебцы
- картофель печеный
В целом, чтобы жить красиво и радоваться отражению в зеркале, много не нужно. Достаточно лишь быть более разборчивым и выбирать здоровое питание для похудения, а не вредные привычки для гедонизма.
Рекомендуем:
Похудевшие люди из соцсетей: мотивации пост
Маски для волос в домашних условиях
Травы для похудения: какие травы нужно пить, чтобы похудеть