Как мотивировать себя заняться спортом в домашних условиях
Как мотивировать себя заняться спортом
Эта статья будет полезной для тех, кто хочет прийти в форму, без посещения тренажерных залов и специальных секций, на которые зачастую не хватает времени. Речь пойдет об упражнениях, которые можно делать, не выходя из дома: зарядка, шейпинг, йога, скакалка и о беге.
Оксана, 31 год
Мне очень удобно бегать рано утром, пока воздух еще не загазован и прохладен, а йогой я занимаюсь в обед, пока спит сын. Вечером могут прийти гости, возникнуть какие-нибудь дела или просто усталость отобьет желание.
Пробежка - 30 минут
Йога - 30 минут
MapMyRun - считает преодоленное вами расстояние, скорость, время и сожженные калории. Есть возможность выбрать челенджи для себя и следовать подсказкам программы для достижения оптимального результата. Очень мотивирует.
Seven - 7 минут рандомных силовых упражнений. Цикл можно повторять бесконечно. Чем больше циклов выполните за день, тем больше открывается заманчивых дополнительных настроек. Затягивает моментально!
Yoga - расслабляющие упражнения циклами от 7 минут до бесконечности с фото и видео уроками. Найдите время один раз и вы не сможете остановиться.
MyFitnesPal - после введения ваших параметров (вес на текущий момент, желаемый вес и пр) рассчитывает необходимое кол-во калорий, которые вам рекомендуется потреблять в день. Вам остается только вводить в приложение то, что вы сьели, а калории оно посчитает самостоятельно. В конце для приложение выдает мотивирующее сообщение "при текущем режиме питания через 3 недели ваш вес будет …" и ваша заветная цифра.
Ведите дневник успехов (в бумажном виде, на ноутбуке или телефоне), записывайте все, что вы делаете, чего достигли. Записывайте, например, расстояние, которое пробежали за день и время. Когда вы увидите, как со временем улучшаются ваши показатели - это будет для вас отличной мотивацией. Многие девушки используют в качестве мотивации фотографии худеньких актрис (или свои фото "в лучшие времена"), размещенные на холодильнике, как напоминание о цели. И это, несомненно, работает. Объявите главный приз, который вы сами себе вручите, когда дойдете до намеченной цели, а также промежуточные призы.
Мадина, 28 лет.
Муж привез мне из Европы дорогое вечернее платье, а оно оказалось мне тесным. Это шикарное платье стало для меня отличной мотивацией. Я занялась аэробикой дома и не отлынивала ни одного дня, пока не смогла надеть его!
Для того, чтобы отлынивать от занятий было невозможно, придумать можно что угодно. Например, попросите подругу звонить вам утром и "напутствовать на пробежку" или требовать от вас фотоотчет с занятий. Начните вести спортивный микроблог в твиттере и рассказывать о своих успехах и тогда вы будете нуждаться в ежедневном контенте - собственном опыте.
Ксюша, 31 год.
Я попросила свекровь приходить утром перед работой, присматривать за моим сыном, пока я бегаю. Она приходит каждое утро и у меня нет возможности залениться и остаться в кровати - я вынуждена вставать и бежать. Но, пробежав первые пару метров, я горжусь собой.
По большому счету для занятий достаточно любой удобной одежды, но я рекомендую для бега приобрести беговые кроссовки, чтобы не травмировать суставы, колени и позвоночник. В любом спортивном магазине, аутлете или интернет-магазине можно приобрести брендовые кроссовки от 25 долларов и выше. Там же, по вашему желанию и возможности есть и удобная экипировка для бега, фитнеса и йоги, кариматы, напульсники и многое другое.
Хорошая музыка - залог хороших занятий, поэтому уделите этому вопросу время. Закачайте свою любимую музыку, поинтересуйтесь у друзей, кто под какую музыку бегает, занимается йогой.
Размещайте ваши фото и записи об успехах в социальных сетях. Так вы не только сможете следить за своими достижениями и получать положительные комментарии, но и, кто знает,возможно вдохновите своих читателей.
