О витамине D знает каждый, даже ленивый, а о его “лечебных” свойствах ходят легенды. Этот знаменитый витамин приписывают к “волшебной пилюли”, которой под силу исцелить человека от всех болячек и избавить от тоски и скуки.
Является ли он таковым, как его описывают, и для чего вообще принимать витамин D взрослому и ребенку - узнаете в материале Pandaland.
Витамин D - что это такое?
Мы вас сейчас наверное удивим, но витамин D витамином не является. Не нужно в нас целиться помидорами за тавтологию, объясним все детально. В действительности же витамин D - прогормон, то есть вещество, являющееся предшественниками гормонов, но обладающие самостоятельной биологической активностью.
Получить это прогормон можно:
-
благодаря ультрафиолету (солнечным лучам);
-
употребляя определенные продукты питания;
-
принимая препараты.
Попадая в организм витамин D преобразуется в гормон кальцитриол (активная форма витамина D), который уже отвечает за контроль различных функций тела.
За что он отвечает и зачем он нужен?
Основная задача витамина D заключается в помощи организму. Благодаря этому прогормону происходит всасывания кальция и фосфора из еды, тем самым кости сохраняют свою прочность, а кожа - упругость.
Также витамин D играет большую роль в деторождении, то есть он поддерживает репродуктивную функцию.
Преимущества витамина D для взрослых состоят еще в следующем:
-
уплотняются стенки сосудов;
-
снижается риск развития атеросклероза (распространенное хроническое заболевание артерий);
-
нормализует артериальное давление;
-
помогает организму препятствовать проникновению инфекций и оказывать сопротивление вредоносным инфекционным агентам;
-
принимает участие в жировом обмене, что способствует похудению;
-
и многое другое.
В общем, как вы уже поняли если возникнет дефицит прогормона, то все эти “сферы” могут существенно пострадать.
Что касается детей, то благодаря витамину D укрепляются кости и улучшается работа мозга, что важно для подрастающего поколения в период роста. Если у ребенка или взрослого будет недостаток, то это может привести к:
-
снижению иммунной системы;
-
упадку сил;
-
предрасположенность к простудным заболеваниям, к болезням зубов и костей.
Однако другая группа ученых, выпустившая научную работу “Рак и добавки с витамином D: систематический обзор и метаанализ” подчеркивает, что нет еще той увесистой доказательной базы, которая бы подтвердила, что между дефицитом витамина D и онкологией есть взаимосвязь. По их утверждениям, еще не ясно, что появилось первее: онкология или дефицит прогормона.
Как получить витамин D или восполнить его дефицит?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы решили прибегнуть к экспертному мнению известного детского врача Евгения Комаровского.
В одном из своих видеороликов Евгений Комаровский ответил на самые главные вопросы про этот прогормон.
“Нет такой физиологической функции в нашем организме, где витамин Д не был бы задействован, то есть он нужен обязательно”,
- начал свой рассказ врач.
Евгений Комаровский, так же как и мы в начале нашего материала, выделил три способа получения витамина Д:
-
солнце;
По словам врача, витамин D образуется в коже под действием солнечных лучей. Доктор заявил, что солнца мало, а многие люди живут в северных широтах и практически солнца не наблюдают. Также врач напомнил, что с солнцем связано огромное количество проблем (например, кожная онкология). Он подчеркнул, чтобы получить прогормон от солнечных лучей, нужно находиться на улице недолго, но в определенные часы, например с 11.00 до 16.00 часов.
Комаровский отметил важную для всех алматинцев вещь, заявив, что в городе со смогом, практически сквозь воздух солнечные лучи не попадают.
-
определенные продукты питания;
Доктор выделил: жирную морскую рыбу, в определенном количестве яичный желток, в ничтожных количествах, но есть в жирных молочных продуктах (жирное сливочное масло). Однако, со слов Евгения Комаровского, не у всех есть еженедельный доступ к жирной свежей морской рыбе, именно к морской, а не к выращенной в искусственных условиях.
-
препараты.
Всем ли нужен витамин D?
Чтобы определить, нужен ли конкретно вам принимать витамин D, стоит сходить в лабораторию и сдать анализ крови. По результатам анализов будет выявлена ваша концентрация витамина D.
Норма прогормона размыта, поскольку в разных странах различные показатели, но все же есть усредненное значений от 30 до 50 нг/мл, но, как правило, эти показатели можно увидеть у людей крайне редко.
Доктор Комаровский заявляет, что большинству населения прием витамина D необходим в профилактических целях, поскольку люди каждый день не находятся на солнце и не питаются жирной морской рыбой.
“Если вы живете в стране, где есть такое явление как зима, в мегаполисе, где есть смог, то витамин D вам нужен”,
- к такому выводу подводит доктор Комаровский.
Когда и сколько его принимать?
Детский педиатр утверждает, что теоретически его следует принимать круглый год. Если витамин D принимается в профилактических целях, то дозировка может быть от 400 до 1000 МЕ в день.
Врач подчеркивает, что нет никаких исследований, что такие дозы могут ухудшить состояние человека.
Однако, если нет дефицита, то шансы на длительную и здоровую жизнь значительно выше. Витамин D - не лекарство, которое избавит от всех болезней, но значительно улучшит качество жизни.
Следите за своим здоровьем и не болейте!
Фото: Pandaland.kz
Автор: Лиманская Валентина
