Справляемся с голодом. Гид для худеющих

Как бы странно ни казалось, но для того, чтобы похудеть, необходимо есть. Другой вопрос в том, что бы такого съесть, чтобы похудеть. Ответ – правильную пищу. Легко сказано, да нелегко сделано! Все мы знаем о принципах правильного питания, иногда стараемся, но стрелки весов упорно стоят на одном месте, а то и вообще ползут вверх. В этом посте я расскажу о том, как справиться с голодом – главным врагом худеющих. Эти принципы помогли мне похудеть (на сегодняшний день уже на 6.5 килограмм в течение месяца).

1. Если чувствуешь голод, выпей стакан воды.

Всюду твердят, что чувство голода обманчиво, иногда это просто чувство жажды. И на самом деле, порой, выпьешь воды, и есть больше не хочется. Чувствуете легкий голод – выпейте воды. Если через 20 минут ощущение голода не прошло, значит, действительно пора съесть что-нибудь.

2. Отдавайте предпочтение белковой пищи.

Куриная грудка, яйца и рыба очень сытные. От них не толстеют, потому как на переваривание белковой пищи уходит больше энергии, чем она дает нам. В больших количествах белка съесть невозможно. Я уменьшила объемы своего желудка настолько, что перекус вареным яйцом кажется мне вполне нормальным приемом пищи.

3. Кушайте 5-6 раз в день, но по чуть-чуть.

Этот прием воспитывается буквально в течение 3-4 дней. Желудок быстро уменьшается, и много съесть уже просто невозможно. Голод будет мучать лишь сначала. Спасаться, опять же, можно водой. Она заполнит желудок и не даст переесть.

Плотный завтрак и обед, между ними перекусы (фрукты, творог, яйца, салаты, смузи, кефир и йогурты) и легкий белковый ужин – если постоянно что-то есть, вы не будете чувствовать голод, потому как даже проголодаться не успеете. Ни в коем случае не голодайте и не оставляйте главный прием пищи на вечер. Многие едят действительно мало, но толстеют, а все потому, что за раз сметают предназначенную на день пищу, да еще и перед сном.

Многие скажут, что у них нет времени. На это я отвечу – было бы желание, возможности найдутся. У меня 2 официальной работы и дневное обучение, при этом никто не оградил меня от домашних хлопот в виде уборки, готовки и стирки. Это, конечно, сложно, порой, даже очень. Но Возможно!

Важно усвоить, что каждый прием пищи – это прием пищи. Многим из нас стакан кефира не кажется приемом пищи, или, например, банан. Нет, все это приемы пищи, и очень важно это осознавать. Тогда ваш мозг будет получать правильные сигналы – я поела уже шесть раз сегодня, хватит, я не голодна, этого достаточно моему организму.

4. Проводите меньше времени на кухне.

Не работайте за компьютером, не стойте на кухне, когда разговариваете по телефону, если вам скучно – займитесь чем-нибудь, но только не кухней. И уберите вазочки с печеньями, кексами, конфетами и прочей вкуснятиной подальше от глаз. Именно в такие моменты мы съедаем что-нибудь. Просто так, даже без чувства голода. Если занимать мысли едой, в желудке в тот же момент начнется предательское урчание, и мы побежим чревоугодничать.

5. Считайте калории.

Хотя бы примерно. Это поможет отбирать менее калорийную пищу. Вот только представьте – вы сможете съесть стограммовое пирожное, которое обойдется вам около 500 килокалорий. А вместо него можно съесть 100 грамм курицы (130 килокалорий) и 200 грамм салата из овощей (примерно 40 килокалорий), выпить стакан нежирного кефира (76 килокалорий), съесть одно яйцо (90 килокалорий), а на десерт – банановые оладьи (160 килокалорий на 100 грамм). И это все вместе составит 496 килокалорий! Когда видишь подобную разницу, конечно, отдаешь предпочтение более правильной пищи. Так что подсчёт калорий занятие полезное, хоть и требует времени.

6. Перейдите на маленькие тарелки.

Психологически вам будет казаться, что вы съели много, а порция заметно сократится.

7. Недоедайте и не ешьте десерт.

Мы все едим очень быстро. Поэтому есть большая вероятность того, что мы съедим больше. Совет – смакуйте пищу, тщательно пережевывайте и не пугайтесь своих маленьких порций. Съешьте чуть-чуть, а потом, минут через 15 идите за добавкой, если все же не хватило. Как мы знаем, насыщение приходит минут через 15-20. Постарайтесь выждать до этого времени перед добавкой.

С десертами все более чем понятно – лучше ешьте их отдельно от остальных приемов пищи, чтобы не смешивать несовместимые продукты.

8. Ложитесь спать пораньше.

Это – мое самое сложно испытание. Я всегда ложусь спать за полночь. И аппетит просыпается часов в 11. Что делать? На голодный желудок не спится ведь. Да и не попьешь воды перед сном. Выход, опять же, в белке. Съешьте яйцо, немного курицы, или выпейте стакан кефира. Заморить червячка поможет.

В следующих постах я расскажу, как сладкоежкам получать то, что они любят, но при этом оставаться стройными. Будьте стройными и здоровыми!