
Справляемся с голодом. Гид для худеющих
Как бы странно ни казалось, но для того, чтобы похудеть, необходимо есть. Другой вопрос в том, что бы такого съесть, чтобы похудеть. Ответ – правильную пищу. Легко сказано, да нелегко сделано! Все мы знаем о принципах правильного питания, иногда стараемся, но стрелки весов упорно стоят на одном месте, а то и вообще ползут вверх. В этом посте я расскажу о том, как справиться с голодом – главным врагом худеющих. Эти принципы помогли мне похудеть (на сегодняшний день уже на 6.5 килограмм в течение месяца).
1. Если чувствуешь голод, выпей стакан воды.
Всюду твердят, что чувство голода обманчиво, иногда это просто чувство жажды. И на самом деле, порой, выпьешь воды, и есть больше не хочется. Чувствуете легкий голод – выпейте воды. Если через 20 минут ощущение голода не прошло, значит, действительно пора съесть что-нибудь.
2. Отдавайте предпочтение белковой пищи.
Куриная грудка, яйца и рыба очень сытные. От них не толстеют, потому как на переваривание белковой пищи уходит больше энергии, чем она дает нам. В больших количествах белка съесть невозможно. Я уменьшила объемы своего желудка настолько, что перекус вареным яйцом кажется мне вполне нормальным приемом пищи.
3. Кушайте 5-6 раз в день, но по чуть-чуть.
Этот прием воспитывается буквально в течение 3-4 дней. Желудок быстро уменьшается, и много съесть уже просто невозможно. Голод будет мучать лишь сначала. Спасаться, опять же, можно водой. Она заполнит желудок и не даст переесть.
Плотный завтрак и обед, между ними перекусы (фрукты, творог, яйца, салаты, смузи, кефир и йогурты) и легкий белковый ужин – если постоянно что-то есть, вы не будете чувствовать голод, потому как даже проголодаться не успеете. Ни в коем случае не голодайте и не оставляйте главный прием пищи на вечер. Многие едят действительно мало, но толстеют, а все потому, что за раз сметают предназначенную на день пищу, да еще и перед сном.
Многие скажут, что у них нет времени. На это я отвечу – было бы желание, возможности найдутся. У меня 2 официальной работы и дневное обучение, при этом никто не оградил меня от домашних хлопот в виде уборки, готовки и стирки. Это, конечно, сложно, порой, даже очень. Но Возможно!
Важно усвоить, что каждый прием пищи – это прием пищи. Многим из нас стакан кефира не кажется приемом пищи, или, например, банан. Нет, все это приемы пищи, и очень важно это осознавать. Тогда ваш мозг будет получать правильные сигналы – я поела уже шесть раз сегодня, хватит, я не голодна, этого достаточно моему организму.
4. Проводите меньше времени на кухне.
Не работайте за компьютером, не стойте на кухне, когда разговариваете по телефону, если вам скучно – займитесь чем-нибудь, но только не кухней. И уберите вазочки с печеньями, кексами, конфетами и прочей вкуснятиной подальше от глаз. Именно в такие моменты мы съедаем что-нибудь. Просто так, даже без чувства голода. Если занимать мысли едой, в желудке в тот же момент начнется предательское урчание, и мы побежим чревоугодничать.
5. Считайте калории.
Хотя бы примерно. Это поможет отбирать менее калорийную пищу. Вот только представьте – вы сможете съесть стограммовое пирожное, которое обойдется вам около 500 килокалорий. А вместо него можно съесть 100 грамм курицы (130 килокалорий) и 200 грамм салата из овощей (примерно 40 килокалорий), выпить стакан нежирного кефира (76 килокалорий), съесть одно яйцо (90 килокалорий), а на десерт – банановые оладьи (160 килокалорий на 100 грамм). И это все вместе составит 496 килокалорий! Когда видишь подобную разницу, конечно, отдаешь предпочтение более правильной пищи. Так что подсчёт калорий занятие полезное, хоть и требует времени.
6. Перейдите на маленькие тарелки.
Психологически вам будет казаться, что вы съели много, а порция заметно сократится.
7. Недоедайте и не ешьте десерт.
Мы все едим очень быстро. Поэтому есть большая вероятность того, что мы съедим больше. Совет – смакуйте пищу, тщательно пережевывайте и не пугайтесь своих маленьких порций. Съешьте чуть-чуть, а потом, минут через 15 идите за добавкой, если все же не хватило. Как мы знаем, насыщение приходит минут через 15-20. Постарайтесь выждать до этого времени перед добавкой.
С десертами все более чем понятно – лучше ешьте их отдельно от остальных приемов пищи, чтобы не смешивать несовместимые продукты.
8. Ложитесь спать пораньше.
Это – мое самое сложно испытание. Я всегда ложусь спать за полночь. И аппетит просыпается часов в 11. Что делать? На голодный желудок не спится ведь. Да и не попьешь воды перед сном. Выход, опять же, в белке. Съешьте яйцо, немного курицы, или выпейте стакан кефира. Заморить червячка поможет.
В следующих постах я расскажу, как сладкоежкам получать то, что они любят, но при этом оставаться стройными. Будьте стройными и здоровыми!
Поделиться:
Популярные блоги
Людмила Сучкова
20.02.2019 в 17:58
— Как я похудела на 11 килограммЯ нахожусь в восторге от опробованного мною экстракта гаммигата малабарского. Ребята, это супер действенная вещь! Тяжело вспоминаю как мучалась на дие подробнее...
Vera Krasnova
08.02.2019 в 20:14
— Ресторан "Якорь"Прекрасный ресторан, изумительно вкусная еда, приятная музыка и очень скромный чек за такое удовольствие. Пицца просто тает во рту😋 Я ценю комфортный подробнее...
Farida Idrissova
23.01.2019 в 09:03
— Глава 9: Ошибки в отношениях. Личный опытИнтересная и познавательная статья. Столько полезного можно для себя выписать. Действительно ведь это знаешь, но как только встречаешь симпатичного па подробнее...
Куралай Агибаева
22.01.2019 в 20:58
— Обзор родильных домов Алматы. Отзывы роженицВсем привет! Я бы тоже хотела оставить отзыв больше о враче скорей всего ))) ну и конечно о роддоме.... Когда я сама искала отзывы особо ничего свежег подробнее...
Aigul J
22.12.2018 в 19:19
— Ошибка врачей или как ЭКО разрушило нашу семьюДобрый день ! Укажите название клиники! Выглядит как газетная утка!
Happy Land
20.12.2018 в 22:36
— ТОО Центр Детского Образования "Happy Land"Здравствуйте Надежда Шалашнёва! Благодарим Вас за такой искренний и добрый отзыв! Рады видеть вашего ребенка в числе наших воспитанников!❤
Happy Land
20.12.2018 в 22:33
— ТОО Центр Детского Образования "Happy Land"Добрый вечер Надежда! Большое спасибо за ваш отзыв! Нас очень радует, что ваш ребенок с удовольствием бежит в наш сад!
Салтанат Атабаева
20.12.2018 в 15:31
— Гос.помощь детям-инвалидам: на что мы имеем право?Всем добрый день, хотела спросить а нет ли у нас льготы на лечение зубов в гос стоматологиях для родителей детей инвалидов, как например многодетные м подробнее...
Ardasha Dem
20.12.2018 в 11:04
— Мечта о заграничной жизни обернулась для меня кошмаромпервое что пришло мне в голову после чтения, езжайте домой к родителям. Как подумаю боль матери и отца от того, что вас нет рядом. Сына, который плаче подробнее...