Как поддержать форму во время беременности
Поднимаясь по 830 ступенькам на Медео на 8 месяце беременности под звуки охов-вздохов молодежи, с трудом осиливающей ту же дистанцию, я поняла, что должна написать пост о значимости спорта во время беременности.
В одном из предыдущих постов я уже говорила, что беременность развила во мне прежде незнакомую дисциплинированность. Я всегда по-немногу занималась тем, этим: плавание, танцы, капоэйра, йога, бег, утренние зарядки и просто пешие прогулки, но никогда не отличалась регулярностью и полной отдачей.
Узнав о беременности, я решила во что бы то ни стало поддержать свой организм в столь сложные для него времена. Внимательно прочитав разные мнения и рекомендации о спорте во время беременности, вот какие правила я выделила для себя:
- Всегда прислушиваться к своему организму, не заниматься через силу.
- В то же время не лениться и не придумывать отговорок вроде «Я беременна, мне нужно жалеть себя».
- В первый триместр можно заниматься довольно интенсивно, разрешены даже упражнения на пресс.
- Со второго триместра нагрузки на пресс прекратить, программу слегка облегчить.
- Использовать любую возможность для поддержания активного образа жизни (не пользоваться лифтом, ходить пешком, менять маршруты и т.д.).
Что касается самих физических нагрузок, то вот список моих занятий по триместрам:
Первый триместр:
- Комплекс упражнений Daily workouts по утрам на разные группы мышц
- В рамках утренних же зарядок - упражнения с гантелями (7 кило каждая) для укрепления спины и рук
- Растяжка по вечерам
Второй триместр:
- Пилатес для беременных по видео на ютубе https://www.youtube.com/watch?v=j_ccd8VDTEc
- Йога для беременных (Йога Арт) - начала в конце первого триместра и до конца
- Плавание (бассейн «Рахат») 3 раза в неделю, средняя дистанция - 800 м за посещение (2 стиля: брасс и вольный)
- Вечерние растяжки
Третий триместр:
- Йога для беременных
- Плавание (с 38 недели перешла в крытый бассейн, что поближе к дому) - 3 раза в неделю
- Утренняя зарядка с акцентом на ноги, ягодицы и руки
- Вечерние растяжки
Золотое правило: small things add up!
То есть все складывается из мелочей, ежедневных шагов и небольших упражнений. Например, по утрам перед работой мы с мужем старались прогуляться минут 10-15 в соседнем дворике, подальше от машин; при любой возможности мы ходим пешком; на работе я не пользуюсь лифтом (офис на 5 этаже), в день приходится подниматься как минимум 2 раза; в обед (до наступления жары) старалась гулять в парке (благо рядом с работой их два); на работе в столе у меня лежит резиновый бинт для упражнений и каждый день я стараюсь делать 5 минутные упражнения на руки. Также я постоянно разминаю ноги (даже сидя на стуле, поднимаю ступни до уровня коленей и вращаю ступнями) - делать это можно даже во время рабочих собраний и конференций. :)
Напоследок хочу подчеркнуть, что мне повезло. Далеко не каждая беременная может похвастаться хорошим самочувствием, отсутствием токсикоза и отеков. Однако не могу сказать, что у меня не бывает дней, когда поясница разваливается, тело ноет, хочется спать и даже прогулка в магазинчик по соседству кажется адским трудом. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, будьте с собой построже, но и не переусердствуйте. Если спорт во время беременности - не для вас, то значит нужно подождать. Пройдут месяцы, и вы снова вернетесь к нормальному ритму. Удачи!
