Спокойная мама – счастливый малыш! 7 способов победить стресс

Спокойная мама – счастливый малыш! 7 способов победить стресс


А знаете ли вы, что не все стрессы вредны? Некоторые могут приносить пользу.
Например, кратковременные стрессы делают нашу нервную систему более устойчивой, развивают сообразительность и память. Это открытие принадлежит психологам из Калифорнийского университета в американском Беркли. Но кратковременные стрессы полезны только, если ситуации закончились хорошо. Например, если у вас сломалась машина, но муж быстро помог устранить поломку, и вы даже не опоздали на работу.

К сожалению, с длительными стрессами дело обстоит хуже. Даже небольшой, но постоянный стресс способствует развитию невроза, депрессии. Если же вы находитесь в положении, и что-то заставляет вас постоянно нервничать и переживать, это может привести к осложнениям беременности и родов.

Симптомы стресса

Pandaland Image

Вы слишком сильно волнуетесь по поводу своей беременности: нормально ли развивается плод, не повлияет ли на него напряженная обстановка в семье, а вдруг всё пойдет не так, как вы планируете? Вы плохо себя чувствуете, быстро утомляетесь и раздражаетесь без причины? Это всё симптомы стресса, и сейчас, как никогда, важно избавиться от него. Ведь ваше состояние влияет на развитие и здоровье вашего малыша.

Как справляться со стрессом при беременности?

Pandaland Image

1. Не прячьтесь от источника стресса и не делайте вид, как будто его нет. Постарайтесь решить проблему, которая вызывает так много ваших переживаний. Если вас беспокоят отношения с мужем, поговорите с ним об этом. Если вы волнуетесь, нормально ли протекает ваша беременность, проконсультируйтесь с врачом. Почему токсикоз беспокоит по ночам, нормально ли это? Если нет токсикоза, значит ли это, что беременность протекает неправильно? На все вопросы лучше всего ответит врач, при необходимости назначив дополнительные обследования.

2. Не всегда наша реакция на стресс адекватна силе раздражителя. Если совершенно не стоящие вещи заставляют вас реагировать очень бурно, пора укрепить нервную систему и иммунитет.

  • Следите за тем, чтобы рацион был полноценным. В нем обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, животный и растительный белок, натуральные кисломолочные продукты. Ферментативная система у беременных женщин меняется. Поэтому питайтесь дробно, небольшими порциями, хорошо пережевывая пищу. Это облегчит процесс пищеварения и улучшит усвоение питательных элементов.
  • Запор — еще один источник стресса, который часто недооценивают. Долгий запор — причина интоксикации организма, дефицита питательных, биологически активных и минеральных веществ. Как следствие — ослабление иммунитета. Постарайтесь следить, чтобы в каждом приеме пищи была клетчатка. Если запор длится более 2х суток, воспользуйтесь мягким слабительным местного действия после консультации с врачом.
  • Принимайте витамины. Особенно важны витамины группы B — именно они помогают поддержать вашу нервную систему.
  • Больше гуляйте и хорошо проветривайте помещение, особенно перед сном. Свежий воздух насыщает организм кислородом, помогает быстро успокаиваться и лучше высыпаться.
  • Больше отдыхайте. Прислушивайтесь к своему организму. Если есть возможность поспать днем, обязательно ею воспользуйтесь.

3. Найдите время на любимые занятия. Что вам нравится больше всего? Читать, играть на фортепиано или вязать? Все, что приносит вам положительные эмоции и настраивает на позитивный лад, сейчас особенно полезно. Если таких занятий нет, самое время их найти. Только постарайтесь, чтобы хобби не было связано с долгим сидением за компьютером. Доказано, что электромагнитное излучение, исходящее от техники, оказывает негативное воздействие на здоровье.

Pandaland Image

4. Источником стресса может быть страх перед неизвестностью. Особенно, если это ваша первая беременность, вы можете мучиться многими вопросами. Например, как пройдут роды? Насколько это болезненный процесс? Изучите теорию вопроса, чтобы избавиться от страха.

5. Следите за своей формой. Не верьте, что беременная должна есть за двоих. Калорийность рациона в первом триместре нужно увеличить всего на 100 калорий. А качество питания гораздо важнее количества.
Если у вас нет угрозы выкидыша и особых рекомендаций врача, предписывающих постельный режим, вам нужно делать упражнения для беременных и дыхательную гимнастику. Легкая физнагрузка поможет подготовиться к родам, улучшит кровообращение и ваше эмоциональное состояние. Чрезвычайно важно следить за частотой пульса и артериальным давлением.

6. Начните готовиться к появлению малыша. Выберите коляску, игрушки, ползунки и детскую одежду. Это поднимет настроение и поможет отвлечься от неприятных мыслей.

7. Больше общайтесь с подругами и родителями, ходите в гости. Говорите с близкими людьми, они поддержат вас и помогут развеять сомнения и напрасные переживания.

Если вы долгое время испытываете стресс и не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь к профессиональному психологу. Он поможет вам разобраться в себе, найти причину стресса и избавиться о неё.

Вам также может быть интересно узнать:

Автор: Microlax | 21 Февраля 2019 |  1 342
Теги:

БЕРЕМЕННОСТЬ   СТРЕСС У БЕРЕМЕННОЙ   БЕРЕМЕННОСТЬ И СТРЕСС   КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА РЕБЕНКА   КАК СПРАВИТСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ   СТРЕСС ПЕРЕД РОАМИ  





Поделиться:


Популярные блоги