1. Спите в удобной, натуральной пижаме
Если вы предпочитаете спать в пижаме или ночной рубашке, пусть она будет красивой и из натурального материала. Это позволит хорошо отдохнуть всем клеточкам тела ночью, а после пробуждения поможет взбодриться, увидев себя красивой и свежей в отражении зеркала. Мягкие тапочки, кстати, тоже не помешают, в них будет уютно после теплой постели.
2. Соблюдайте режим
Если вы ложитесь далеко за полночь или даже ближе к утру, вам не помогут никакие советы, по той простой причине, что вы банально не высыпаетесь. Чтобы просыпаться бодрым и счастливым, необходимо спать не менее 8 часов, при этом ученые считают наиболее полезным сон с 22:00 до 02:00 ночи. Именно в это время восстанавливаются нервные клетки, и организм наполняется энергией.
Старайтесь соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время. Все мы люди взрослые, иногда случаются авралы или приятные моменты, которые мешают лечь вовремя. Главное, чтобы не стало привычкой засыпать в 2-3 часа ночи, а просыпаться в 7-8 утра. Вы не Ленин, этого времени недостаточно для восстановления организма.
3. Заводите будильник на 20-30 минут раньше
Лишние полчаса не помогут вам выспаться, а избежать лишней нервозности и сборов в стрессовом режиме помогут вполне. Просыпаясь даже на 15 минут раньше, вы сможете не спеша позавтракать, спокойно собраться, вспомнить обо всех планах и задачах и морально подготовиться к новому рабочему дню.
4. Не переставляйте время на будильнике
Завести будильник на полчаса раньше, чтобы потом доспать эти 30 минут, – идея так себе. Переводя будильник, вы сообщаете мозгу о том, что через определенное время придется опять просыпаться, поэтому крепко уснуть не получится, и вы проснетесь уставшим.
5. Делайте легкую зарядку
Согласно недавним исследованиям, тренировки по утрам не продуктивны, а вот несколько упражнений на растяжку, даже выполненных в кровати, или дыхательная гимнастика очень полезны, потому что они разгоняют кровь по всему телу и вырабатывают гормоны радости – эндорфины.
В традиции йоги по утрам Сурья намаскар (Приветствие солнцу) – динамический комплекс из 12 асан, который очень полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если вы не поклонник йоги, но работаете в офисе, выполняйте этот комплекс в качестве обычной утренней зарядки.
6. Завтракайте полезными продуктами
Завтрак – очень важный прием пищи, который, к сожалению, многие пропускают. Завтрак запускает работу всего организма, ускоряет обмен веществ и позволяет не объедаться в обед. Существует ряд продуктов, положительно влияющих и на физическое, и на эмоциональное состояние в силу того, что в них содержится много кислот Омега-3, витамина D, антиоксидантов и пробиотиков. К таким продуктам относятся орехи, яйца, овсяные хлопья, авокадо, специи, натуральные молочные продукты, горький шоколад и пр. Так, горький шоколад способен повысить уровень серотонина, а лосось стабилизирует эмоциональное состояние. Кроме того, красиво оформленный завтрак в спокойной атмосфере улучшает настроение.
7. Не пейте кофе после пробуждения
Ученые пришли к выводу, что в течение часа после пробуждения в организме происходит выработка кортизола – гормона стресса, который помогает нам подняться с постели и выдвинуть себя на работу. Кофе, блокируя выработку кортизола, мешает естественному процессу пробуждения, вследствие чего мы дольше пробуждаемся, остаемся вялыми и без настроения. Если вы кофеман, кофе следует выпить через час после пробуждения, к этому времени кортизол успеет завести организм и наполнить естественной энергией.
Похоже, итальянцы давно знают этот секрет. Они не пьют кофе после пробуждения. Дома они только завтракают, а обязательную чашечку кофе выпивают в кафе по дороге на работу.
8. Начинайте день с себя
Соцсети и ватсап-сообщения никуда от вас не денутся. Не смотрите в телефон или компьютер сразу после пробуждения, отложите все эти важности на часок. Дайте себе возможность спокойно проснуться, а организму не спеша прийти в себя. Начинайте день с приятного ритуала, дарящего наслаждение, – чтения книги, прослушивания музыки, рукоделия, запоминания иностранных слов. Со временем вы будете просыпаться с удовольствием, потому что первые минуты после пробуждения посвящаете себе любимому и своему хобби.
Кстати, перед сном все гаджеты рекомендуется убирать подальше от себя, отделив социальную жизнь от личной, а также как минимум за час до сна не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером. Посвятите это время прогулке, чтению бумажных книг или общению с родными на приятные темы. В этом случае вы лучше выспитесь, а ваш сон будет более спокойным и глубоким.
Фото: Unsplash.com
