Иммунитет зимой испытывает большой стресс. Во-первых, организм постоянно переохлаждается. Во-вторых, день короткий и мы практически не успеваем насладиться солнечными лучами, а значит, зарядиться витамином D. В-третьих, практически у каждого второго начинают шелушиться кожа и ломаться ногти – это нас преследует авитаминоз. Естественно, что под таким давлением организм не справляется и начинается череда простудных заболеваний. Но вряд ли кто-то из нас может себе позволить проваляться в постели 3 холодных месяца, поэтому стоит подумать о том, как повысить иммунитет зимой. Предлагаем вашему вниманию быстрые способы повышения иммунитета в домашних условиях.
Как понять, что у вас снизился иммунитет?
Нарушение сна, быстрая утомляемость, частые простудные заболевания – верные признаки ослабления иммунитета организма. Восстановить силы можно с помощью правильного рациона, занятий спортом и аптечных средств. Давайте рассмотрим каждый из способов подробнее.
Правильный рацион: каких витаминов не хватает зимой
Конечно, нужно помнить про лимон и мед, но не стоит забывать и про разнообразие на столе. В меню должны быть рыба, мясо и овощи. Кисломолочные продукты также будут хорошим помощником в зимний сезон. Био, кефир и йогурты содержат натуральные пробиотики, которые полезны для поддержания иммунной системы. Свежие лук и чеснок – очередные средства для борьбы с зимними заболеваниями.
Также для иммунитета полезны такие минеральные вещества, как магний, железо, цинк и медь. Они содержатся в орехах, бобовых, семечках, а также горьком шоколаде и какао.
Квашеная капуста содержит пробиотики, она богата калием, фтором, магнием, кальцием и даже витамином С.
Лидерами среди ягод можно считать калину и бруснику. Обе ягоды отлично переносят заморозку, сохраняя все питательные вещества.
Про цитрусовые фрукты мы решили поговорить отдельно. Благодаря богатому содержанию витаминов в лимонах, апельсинах и грейпфрутах, они полезны не только для поддержания иммунитета, но и в качестве восстановления после заболевания.
Возможно, вам будет интересна статья: 7 быстрых рецептов для повышения иммунитета.
Аптечные препараты
Задумавшись о поднятии иммунитета, многие пытаются вспомнить, какие витамины зимой можно купить в аптеке. Поливитаминные комплексы действительно помогают восполнять недостающие организму составляющие, но теми же качествами обладает разнообразный рацион. Поэтому вам решать, пить таблетки или правильно питаться. Что же можно купить полезного? Современные вирусологи очень хвалят препараты, содержащие интерферон. Эти средства бывают в качестве таблеток, назальных спреев и свечей.
Занятия спортом
Конечно, ежедневная утренняя пробежка – отличный способ поднять иммунитет. Но зимним темным утром выходить из дома совершенно не хочется, это понимают все. Поэтому попробуйте выполнять хотя бы 10-минутную зарядку перед телевизором. Просмотр любимого сериала или утренней передачи поможет скоротать время и сделать зарядку приятной ежедневной привычкой.
Рекомендуем:
Популярные теги по теме:
КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ, ИММУНИТЕТ ЗИМОЙ, КАК ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ЗИМОЙ, КАКИЕ ВИТАМИНЫ ЗИМОЙ?
