Всемогущее ПП: меню на каждый день

Всемогущее ПП: меню на каждый день


Нездоровая экологическая ситуация в мире, постоянные стрессы и ускоренный темп современной жизни сильно влияют на здоровье человека. Поэтому так важно сделать все возможное, чтобы негативных факторов, влияющих на организм, было меньше. Одним из таких способов является правильное питание, которое положительно влияет на состояние всего организма от скорости метаболизма до мозговой активности.

Принципы правильного питания

Правильное питание – это залог здоровья, ведь практически все питательные вещества попадают в организм именно через пищеварение, хорошая работа которого зависит от того, что мы едим.

Правильное питание показано всем без исключения людям, потому что принципы, на котором оно построено, довольно просты и в то же время гениальны:

  • Отсутствие голодания. Основа правильного питания - это здоровое удовлетворение потребностей организма, а, следовательно, голодание невозможно.
  • Здоровая пища, исключающая плохие привычки и потребление алкоголя.
  • Правильное питание подразумевает меню, сформированное на каждый день вашей жизни.

Важно понимать, что если вы избрали этот путь, то правильное питание и планируемое меню - это ваши спутники на всю жизнь. Именно при постоянном контроле ситуации возможен положительный результат. Итак, если вы решили встать на путь оздоровления – красивой кожи, подтянутого тела и самое главное, здорового организма, то информация ниже именно для вас.

Современные диетологи придерживаются мнения, что меню правильного питания должно состоять на 50% углеводов, 20% жира и 30% белков. Калорийность дневной нормы варьируется у женщин это норма от 1800 ккал и от 2100 для мужчин.

Правильное питание запрещает в меню:

  • Каши, смеси и мюсли быстрого приготовления;
  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Фастфуд, некоторые виды хлеба (белый);
  • ненатуральные соки, алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).

Правильное питание: меню на каждый день

Правильное питание подразумевает рецепты, увлекательные в своей простоте. Конечно же, существует множество рецептов, но мы приведем простейшие из них.

Правильное питание: меню на каждый день.

Варианты завтраков:

Каши с добавлением сухофруктов (овсяная, гречневая, рисовая или пшённая каша);

Бутерброды из цельнозернового хлеба;

Омлет из яиц с луком, петрушкой и укропом;

Фруктовый салат;

Творог с добавление фруктов и нежирной сметаны;

Варианты обедов:

Мясное рагу с овощами;

Мясной суп с домашней лапшой, голубцы;

Запечённая цветная капуста;

Овощная лазанья.

Варианты ужинов:

Тушёные овощи;

Куриная грудка;

Фруктовый салат с натуральным йогуртом;

Коричневый рис и морепродукты;

Греческий салат;

Творожная запеканка;

Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г;

Варианты перекусов (2 раза в день):

Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья;

20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко;

2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью;

Не более горсти орехов и сухофруктов;

3 штуки домашнего овсяного печенья.

Главное помнить, что при  переходе на правильное питание, рецепты блюд должны быть нацелены на максимальное сохранение питательности продуктов.

Рекомендуем:

Диетические рецепты из тыквы и баклажанов, рататуй.

Рубрика "ПП-ништячок" или что б такого сладенького съесть, чтобы похудеть?

Продолжение статьи читайте ниже ⇓
Теги:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ МЕНЮ   ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ   ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ РЕЦЕПТЫ  





Поделиться:



Интересные статьи



Рекомендуемые