Упражнения для талии в домашних условиях

Упражнения для талии в домашних условиях


Несмотря на то, что купальный сезон скоро подойдет к концу, хорошо выглядеть хочется круглый год и не только на пляже. Тонкая талия делает женщину более женственной и всегда притягивает восхищенные или завистливые взгляды. Но, чтобы добиться такого результата, нужно работать над своим телом на регулярной основе. Упражнения для живота и талии, упражнения для боков, для пресса наряду с правильным питанием – это все, что требуется, чтобы получить идеальное тело. Упражнения для узкой талии существуют в разных вариациях. К счастью, для тех, кто ломает голову, как уменьшить талию, но не имеет возможности посещать тренажерный зал или фитнес, упражнения для тонкой талии можно делать и на дому. Главное помнить, что талия в домашних условиях требует такого же упорства и энтузиазма, как и поход в джим. Никакие упражнения для талии не будут по-настоящему эффективны, если не делать их регулярно и не подкреплять. Вот несколько упражнений, чтобы помочь вам начать.

Несколько упражнений для талии

Упражнение для талии Штопор

  1. Ложитесь на спину, вытянув руки поперек тела;
  2. Выпрямите ноги, сожмите их вместе и медленно поднимите их к голове. Ваше тело и ноги должны создать угол примерно в 45 градусов. Убедитесь, что ваши плечи, руки и голова лежат на полу, не поднимайте их вместе с ногами;
  3. Медленно опустите нижнюю часть спины, наклоняя ноги вправо, пока не почувствуете, как работают ваши косые мышцы. Убедитесь, что ваши ноги прижаты друг к другу;
  4. Верните ноги в центр, но не опускайте их на пол;
  5. Сделайте то же самое уже в левую сторону;
  6. Продолжайте двигаться из стороны в сторону. Сделайте три подхода, каждый раз делая вдох и замирая по 2 секунды на каждой стороне.

Упражнение для талии Штопор

Растяжка для тонкой талии

  1. Сядьте на мат с прямой спиной. Раздвиньте ноги немного шире плеч;
  2. Вытяните руки в стороны;
  3. Разверните плечи на 90 градусов и постарайтесь дотронуться до своей левой ноги правой рукой;
  4. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение уже с левой рукой и правой ногой;
  5. Сделайте 30 наклонов в обе стороны. Убедитесь, что ваша спина всегда выпрямлена.

Растяжка для тонкой талии

Талия в домашних условиях: Скручивания с грузом

  1. Используйте либо гантели, либо гирю для этого упражнения (можно заменить наполненными водой бутылками). Грузы помогут вам зафиксировать позиции и сбалансировать нагрузку;
  2. Держите груз в обоих руках. Сядьте на мат, согните колени, удерживая ступни на земле. Наклонитесь назад на 45 градусов и вытяните руки перед грудью;
  3. Повернитесь направо. Убедитесь, что поворачиваете только свое тело;
  4. Вернитесь в начальную позицию. Теперь повернитесь налево так далеко, как сможете. Представьте, что за вами есть воображаемая стена, которую нужно коснуться грузом;
  5. Повторите скручивания по 30 раз на каждую сторону.

Талия в домашних условиях: Скручивания с грузом

Упражнение для тоннкой талии: Боковой изгиб

  1. Сядьте на одно бедро, слегка согнув ноги;
  2. Используя ваши бедра и мышцы живота, поднимите бедро и вытяните руку над головой, создав изгиб вашим телом;
  3. Очень медленно опустите руку и ноги, не опускаясь полностью на мат. Сосчитайте до 8;
  4. Сделайте 15 изгибов с правой стороны и 15 с левой.

Упражнение для тоннкой талии: Боковой изгиб

Упражнение для талии: Воздушное плаванье

  1. Ложитесь на живот, сжав ноги вместе. Вытяните руки вперед и ноги, соответственно, назад. Поднимите руки, ноги, грудь и голову вверх. Задержитесь в этой позиции;
  2. Попеременно поднимайте правую руку/левую ногу и левую руку/правую ногу, не касаясь пола;
  3. Сделайте 10 подходов, каждый раз считая до 20. Отдыхайте по 10 секунд между подходами.

Упражнение для талии: Воздушное плаванье

Статьи по теме:

10 полезных советов известных женщин

Система тренировок в домашних условиях

Домашние средства для похудения

Продолжение статьи читайте ниже ⇓
Теги:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ   ТАЛИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ   КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ  





Поделиться:



Интересные статьи



Рекомендуемые