5 простых упражнений для дома, чтобы вернуть красоту груди

5 простых упражнений для дома, чтобы вернуть красоту груди


К сожалению, это довольно распространённая проблема. Многие девушки, в особенности мамочки, кормившие грудью, не довольны внешним видом своей груди. Среди вариантов решения - хирургическое вмешательство, и конечно, у него есть большой плюс – это гарантированный эффект. Но и минусов предостаточно - процедура не из дешевых, также непросто выбрать проверенного специалиста, к тому же есть список противопоказаний. Прежде чем решиться на серьезные действия, мы предлагаем уделять 15-20 минут в день своей красоте – и выполнять 5 определенных упражнений – о них мы расскажем в нашей статье. Также мы собрали проверенные советы, которые в комплексе с зарядкой подарят долгожданный эффект – красивую упругую грудь. Итак, ближе к телу!

Почему же так случилось?

Кто-то может подумать, что проблема поникшей, обвислой груди, потерявшей упругость, знакома только женщинам с лишним весом, и, соответственно, эффектными формами. Но есть и другие возможные причины:  

- Беременность, роды, кормление грудью. Эта распространённая причина скрывает в себе другую, более выраженную – это неправильный уход и ошибки при кормлении грудью. Как утверждают специалисты, нельзя напрямую связывать обвисание груди с особенным положением. Проблема возникает тогда, когда игнорируется специальный бюстгальтер для кормления и поддержания груди, чрезмерное кормление одной грудью, допущение застоев и т.д.

- Большая пышная грудь с недостаточной развитой мышечной тканью, а также неправильной осанкой.

- Неправильное питание, череда похудений и набора лишнего веса.

- Курение.

- Отсутствие утренней зарядки, физических упражнений + частое времяпровождение в положении «сидя» и сон, лежа на спине.

- Возрастная категория больше 40 лет. Примерно в этом возрасте «изнашивается» соединительная ткань, которая и дарит красивую форму груди.

Pandaland Image

Упражнения в домашних условиях

Перейдем к делу: вот 5 упражнений, которые можно ежедневно (или хотя бы через день) выполнять дома, в вечернее время, перед телевизором или по утрам – как вам удобно.

Сжимание ладоней

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Проверьте, чтобы была правильная осанка – прямая спина. Руки нужно согнуть в локтях, держа при этом их на уровне груди. Ладошки соединяем друг с другом и располагаем вертикально (словно вы молитесь).

Следите за дыханием, оно должно быть плавным. Считайте до 10, напрягая при этом грудные мышцы, упираюсь ладошками друг в друга. На счет десяти расслабьте руки и отдохните – также в течение 10 секунд. Чтобы добираться результата, следует повторять это упражнение около 7 раз (также по 10 секунд).

Руки в стороны

Встаньте прямо в дверном проеме, руки слегка согните в локтях и упритесь в косяки. Действуйте – в течение 1-1,5 минут активно давите в стороны, словно пытаясь раздвинуть стенки. После слегка наклонитесь вперед, чтобы задействовать другую группу мышц – и также давите в течение полутора минут на стены. Что касается регулярности – около 3-х подходов за один раз.

Отжимания

Классические отжимания – это очень эффективное упражнение, но многие девушки не желают делать это действие, лежа на полу (хотя в таком случае разрабатываются и другие мышцы – ног, живота, ягодиц). Как отжиматься, знают все – мы расскажем про облегченный вариант, который все же задействует грудные мышцы – это отжимание от стены.

Итак, встаньте около ровной стены на расстоянии 50 см. Руками облокотитесь на стену, примерно на уровне плеч. Начинайте наклоняться к стене, сгибая локти и отжимаясь. Достигнув крайней точки – наклонившись до конца, задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в изначальное положение. Выполняйте 10 наклонов по 2 захода.

Разминка с гантелями

Если у вас нет подходящего спортивного инвентаря, не спешите пролистывать это упражнение – гантели можно заменить пол-литровыми бутылками с водой. Итак, вы можете стоять или лечь (лежа – эффект больше). Разводите руки в стороны до максимума, держа гантели в удобном положении. Достаточно сделать 5 подходов стоя, и 5 лежа, либо в одном положении – 10 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Прогиб спины

Примите положение, как во время обычного отжимания от пола. Дальше сделайте прогиб спины, вытягиваясь вверх – как злая кошечка. Задержитесь в этом положении, на сколько вам хватает сил – и выпрямляйтесь. Повторите это упражнение 6-8 раз.

Очередной помощник – водные процедуры

Чтобы быстрее вернуть груди красивую и упругую форму, сделайте своей привычкой ухаживать за грудью в душе – и после. В первую очередь, можно слегка теплой (если терпите - прохладной) струей воды сделать гидромассаж круговыми движениями в течение 5 минут. После душа не спешите вытирать кожу, дайте капелькам воды впитаться (считается, что это даже полезнее увлажняющих кремов). Если времени нет – то обмокните капельки бумажным полотенцем и сразу же нанесите увлажняющее средство.

Возможно, также вам будет интересна статья: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Теги:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ   ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ УПРУГОСТЬ ГРУДИ  





Поделиться:



Интересные статьи



Рекомендуемые