Здоровый образ жизни, в частности, правильное питание, в последнее время очень популярно. В сети все больше таких запросов, как «правильное питание меню на неделю» или «здоровое питание: меню на неделю». Действительно, причин для стремления улучшения питания очень много: нездоровая экологическая ситуация, постоянные стрессы и ускоренный темп современной жизни негативно сказываются на здоровье людей. При чем тут правильное питание? Изменив свой рацион, вы очистите организм от шлаков, улучшится метаболизм и общее самочувствие. Предлагаем вам составить правильное питание на неделю и уже через несколько дней вы почувствуете себя значительно лучше.
Правильное питание меню, на неделю
Варианты завтраков:
1-й день – овсяная каша;
2-й день – омлет с овощами;
3-й день – пшенная каша с медом или изюмом;
4-й день – пшенная каша с творогом;
5-й день – ячневая каша с сухофруктами;
6-й день – яйца пашот;
7-й день – сырники с припеком.
Варианты обедов:
1-й день – овощной суп;
2-й день – куриный суп с вермишелью;
3-й день – запеканка из рыбы с гречкой;
4-й день – тушеное мясо с овощами;
5-й день – зеленый суп с щавелем;
6-й день – суп с фрикадельками и гречкой;
7-й день – суп с фрикадельками и шпинатом.
Варианты полдников:
1-й день – запеканка из цветной капусты;
2-й день – рисовая бабка с яблоками (десерт из рисса);
3-й день – апельсиновый творожник;
4-й день – фруктовый салат с йогуртом;
5-й день – нежирный творог с ягодами и орехами;
6-й день – запеканка из брокколи и картофеля;
7-й день – творожная запеканка.
Варианты ужинов:
1-й день – кабачки фаршированные;
2-й день – котлеты на пару с овощным салатом;
3-й день – рыба с рисом и свежими овощами;
4-й день – мясо с зеленым салатом и отварным картофелем;
5-й день – рагу с мясом и овощами;
6-й день – рыба с тушеными овощами и рисом;
7-й день – мясо с салатом и гречкой.
Составляя меню правильного питания, можете включить в рацион и другие продукты. Например, на завтрак также можно употреблять нежирное отварное мясо с салатом из свежих овощей, нежирные сорта брынзы и сыра, яйца всмятку.
На обед подходят супы, приготовленные на нежирном бульоне из рыбы, постной говядины или овощей, отварное или запеченное мясо или рыба с гарниром из свежего салата.
Ужин может содержать постное куриное или говяжье мясо, тушеное или отварное. Также на ужин полезно будет употребить овощную запеканку или картофельно-овощное пюре.
Здоровое питание, меню на неделю: что нужно исключить?
- Сухие смеси для завтрака;
- Белый хлеб;
- Сдобная выпечка;
- Шоколадные батончики, пирожные и т. д.;
- Вредные закуски: сухарики, чипсы и прочее;
- Кетчуп, майонез и другие готовые соусы;
- Газированные и ненатуральные напитки;
- Алкоголь;
- Жареное;
- Фастфуд.
