Правильное питание: меню на неделю

Правильное питание: меню на неделю


Здоровый образ жизни, в частности, правильное питание, в последнее время очень популярно. В сети все больше таких запросов, как «правильное питание меню на неделю» или «здоровое питание: меню на неделю». Действительно, причин для стремления улучшения питания очень много: нездоровая экологическая ситуация, постоянные стрессы и ускоренный темп современной жизни негативно сказываются на здоровье людей. При чем тут правильное питание? Изменив свой рацион, вы очистите организм от шлаков, улучшится метаболизм и общее самочувствие. Предлагаем вам составить правильное питание на неделю и уже через несколько дней вы почувствуете себя значительно лучше.


Правильное питание меню, на неделю

Варианты завтраков:

1-й день – овсяная каша;

2-й день – омлет с овощами;

3-й день – пшенная каша с медом или изюмом;

4-й день – пшенная каша с творогом;

5-й день – ячневая каша с сухофруктами;

6-й день – яйца пашот;

7-й день – сырники с припеком.

Варианты обедов:

1-й день – овощной суп;

2-й день – куриный суп с вермишелью;

3-й день – запеканка из рыбы с гречкой;

4-й день – тушеное мясо с овощами;

5-й день – зеленый суп с щавелем;

6-й день – суп с фрикадельками и гречкой;

7-й день – суп с фрикадельками и шпинатом.Правильное питание меню на неделю

Варианты полдников:

1-й день – запеканка из цветной капусты;

2-й день – рисовая бабка с яблоками (десерт из рисса);

3-й день – апельсиновый творожник;

4-й день – фруктовый салат с йогуртом;

5-й день – нежирный творог с ягодами и орехами;

6-й день – запеканка из брокколи и картофеля;

7-й день – творожная запеканка.

Варианты ужинов:

1-й день – кабачки фаршированные;

2-й день – котлеты на пару с овощным салатом;

3-й день – рыба с рисом и свежими овощами;

4-й день – мясо с зеленым салатом и отварным картофелем;

5-й день – рагу с мясом и овощами;

6-й день – рыба с тушеными овощами и рисом;

7-й день – мясо с салатом и гречкой.

Составляя меню правильного питания, можете включить в рацион и другие продукты. Например, на завтрак также можно употреблять нежирное отварное мясо с салатом из свежих овощей, нежирные сорта брынзы и сыра, яйца всмятку.

На обед подходят супы, приготовленные на нежирном бульоне из рыбы, постной говядины или овощей, отварное или запеченное мясо или рыба с гарниром из свежего салата.

Ужин может содержать постное куриное или говяжье мясо, тушеное или отварное. Также на ужин полезно будет употребить овощную запеканку или картофельно-овощное пюре.


Здоровое питание, меню на неделю: что нужно исключить?

  • Сухие смеси для завтрака;
  • Белый хлеб;
  • Сдобная выпечка;
  • Шоколадные батончики, пирожные и т. д.;
  • Вредные закуски: сухарики, чипсы и прочее;
  • Кетчуп, майонез и другие готовые соусы;
  • Газированные и ненатуральные напитки;
  • Алкоголь;
  • Жареное;
  • Фастфуд.
Теги:

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ   ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ   ПИТАНИЕ   ЗДОРОВЬЕ   МЕНЮ   МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ  





Поделиться:



Интересные статьи



Рекомендуемые