Это не так легко, как кажется – найти удобную позицию для сна, когда твой живот неумолимо увеличивается в размерах и мешает получить полноценный отдых. В какой-то момент, после долгих метаний, возникает вполне естественный вопрос. А как вообще правильно спать во время беременности? Можно ли беременным спать на спине? Можно ли спать на животе во время беременности? На левом боку? На правом? Давайте разберемся как же все-таки спать при беременности.
Как спать при беременности
Какая самая безопасная позиция для сна?
После пятого месяца, точно не на спине. Сон на спине создает давление на аорту и нижние полые вены, кровеносные сосуды, которые перегоняют кровь обратно к сердцу от ваших ног и ступней. Давление на эти вены может замедлить циркуляцию крови в вашем организме и к вашему ребенку. На спине вам скорее всего будет трудно дышать и, поскольку ваш живот давит на ваши кишки, у вас могут развиться проблемы с пищеварением. Спать на животе, если это все еще возможно, тоже не самая лучшая идея по понятным причинам.
Единственный доступный и безопасный вариант как спать при беременности – это на боку. Эксперты советуют лежать именно на левом боку. Это улучшает кровообращение, предлагая упакованной питательными веществами крови более легкий путь от вашего сердца к плаценте, чтобы питать ребенка. Лежание на левом боку также предотвращает создание сильного давления на печень. Так что, в то время как правильно спать во время беременности можно на любом боку, на левом будет все-таки полезнее.
Несколько советов как правильно спать во время беременности:
- Для получения дополнительной опоры для живота и спины подложите подушку под живот или между коленями. Подушка не позволит вам перекатиться на спину или живот во время сна. Желательно использовать длинную подушку для надежности.
- Против одышки подложите подушку под бок, приподняв грудь.
- Против изжоги советуют приподнять голову кровати на несколько сантиметров, чтобы задержать кислоты в желудке и не давать им подниматься по вашему пищеводу, доставляя неприятные ощущения и мешая вам отдыхать.
