Еще до рождения ребенка будущая мама и ее близкие начинают задумываться, нужны ли какие-то изменения в меню кормящей мамы, что можно и нельзя кушать кормящей маме и чем собственно кормить кормящую маму в первый месяц. Многие будут рады узнать, что на этом этапе можно будет немного расслабиться, так как женское тело может стабильно производить молоко, даже если ему не хватает каких-то элементов, которые входят в список здоровых продуктов, оно будет просто забирать их из внутренних резервов. Однако, нужно помнить, что грудное вскармливание в первую очередь предназначено для того, чтобы помочь ребенку расти и развиваться. В зависимости от того, какой список продуктов вы выбираете для своей диеты, качество молока и польза от кормления грудью будет разниться. Итак, чем кормить кормящую маму в первый месяц?
Нужны ли кормящей матери экстра калории?
Безусловно. Производство молока и уход за ребенком отнимают много сил и энергии, поэтому кормящим мамам рекомендуется хорошо питаться, чтобы поддерживать свое здоровье и соответственно качество молока на высшем уровне. Тем не менее, это не значит, что, как принято думать, мама должна питаться за двоих и потреблять несоизмеримое количество калорийной пищи. Кормящим мамам требуется около 500 экстра калорий свыше нормы, не больше. Откуда эти калории пришли тоже имеет значение. Это вовсе не дает женщине зеленый свет есть все, что захочется и когда захочется, оправдываясь необходимостью питать ребенка.
Чем кормить кормящую маму в первый месяц?
Кормящая мать должна следить за своим здоровьем в первую очередь, так как от нее зависит и здоровье ребенка. Правильное питание при кормлении грудью включает в себя список продуктов, богатых полезными веществами и витаминами, которые будут способствовать развитию ребенка, не говоря уже о том, что и сама кормящая мать будет чувствовать себя более бодрой и свежей. Нижеследующая подборка продуктов, чем кормить кормящую маму в первый месяц, не должна никого удивить, в конце концов все мы знаем, что полезно для нашей диеты, а что – нет. Разница лишь в том, что, когда предписания здорового питания игнорирует обычный человек, последующие проблемы отразятся только на его организме, тогда как кормящая мама еще влияет на ребенка через свое молоко.
Что можно кушать кормящей маме (список продуктов)
Протеин
- Мясо
- Птица
- Морепродукты
- Яйца
- Сыр
- Молоко и йогурт
- Творог
- Тофу
- Сушеные бобы
Внимание. Будьте осторожны с морепродуктами, так как некоторые из них могут содержать большое количество ртути.
Кальций
- Молоко
- Йогурт
- Твердые сыры
Железо
- Мясо
- Птица
- Морепродукты
- Сушеные бобы
- Сухофрукты
- Яичный желток
Витамин С
- Брокколи
- Картофель
- Цветная капуста
- Капуста
Кормящая мама должна употреблять больше жидкости
Кроме полезных веществ и продуктов, кормящим мамам, как и всем здоровым людям, нужно потреблять достаточно большое количество жидкости в течение дня. Необходимое количество воды для кормящей варьируется в зависимости от массы тела, но это легко можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы. Кроме того, в жаркую погоду и во время физической активности воды требуется даже больше, поэтому всегда желательно держать при себе бутылку с водой. Выпивайте по стакану воды при кормлении грудью. Другие питательные жидкости для кормящей мамы, кроме воды: травяные чаи, молоко, соки, супы, бульоны.
