Как поддержать форму во время беременности


Как поддержать форму во время беременности


Поднимаясь по 830 ступенькам на Медео на 8 месяце беременности под звуки охов-вздохов молодежи, с трудом осиливающей ту же дистанцию, я поняла, что должна написать пост о значимости спорта во время беременности. 

 

В одном из предыдущих постов я уже говорила, что беременность развила во мне прежде незнакомую дисциплинированность. Я всегда по-немногу занималась тем, этим: плавание, танцы, капоэйра, йога, бег, утренние зарядки и просто пешие прогулки, но никогда не отличалась регулярностью и полной отдачей. 

 

 

Узнав о беременности, я решила во что бы то ни стало поддержать свой организм в столь сложные для него времена. Внимательно прочитав разные мнения и рекомендации о спорте во время беременности, вот какие правила я выделила для себя:

 

  1. Всегда прислушиваться к своему организму, не заниматься через силу.
  2. В то же время не лениться и не придумывать отговорок вроде «Я беременна, мне нужно жалеть себя».
  3. В первый триместр можно заниматься довольно интенсивно, разрешены даже упражнения на пресс.
  4. Со второго триместра нагрузки на пресс прекратить, программу слегка облегчить.
  5. Использовать любую возможность для поддержания активного образа жизни (не пользоваться лифтом, ходить пешком, менять маршруты и т.д.).

 

Что касается самих физических нагрузок, то вот список моих занятий по триместрам:

 

Первый триместр:

  • Комплекс упражнений Daily workouts по утрам на разные группы мышц
  • В рамках утренних же зарядок - упражнения с гантелями (7 кило каждая) для укрепления спины и рук
  • Растяжка по вечерам

 

Второй триместр:

  • Пилатес для беременных по видео на ютубе http://www.youtube.com/watch?v=j_ccd8VDTEc 
  • Йога для беременных (Йога Арт) - начала в конце первого триместра и до конца
  • Плавание (бассейн «Рахат») 3 раза в неделю, средняя дистанция - 800 м за посещение (2 стиля: брасс и вольный)
  • Вечерние растяжки

 

Третий триместр:

  • Йога для беременных
  • Плавание (с 38 недели перешла в крытый бассейн, что поближе к дому) - 3 раза в неделю
  • Утренняя зарядка с акцентом на ноги, ягодицы и руки
  • Вечерние растяжки

 

 

Золотое правило: small things add up!

То есть все складывается из мелочей, ежедневных шагов и небольших упражнений. Например, по утрам перед работой мы с мужем старались прогуляться минут 10-15 в соседнем дворике, подальше от машин; при любой возможности мы ходим пешком; на работе я не пользуюсь лифтом (офис на 5 этаже), в день приходится подниматься как минимум 2 раза; в обед (до наступления жары) старалась гулять в парке (благо рядом с работой их два); на работе в столе у меня лежит резиновый бинт для упражнений и каждый день я стараюсь делать 5 минутные упражнения на руки. Также я постоянно разминаю ноги (даже сидя на стуле, поднимаю ступни до уровня коленей и вращаю ступнями) - делать это можно даже во время рабочих собраний и конференций. :) 

 

Напоследок хочу подчеркнуть, что мне повезло. Далеко не каждая беременная может похвастаться хорошим самочувствием, отсутствием токсикоза и отеков. Однако не могу сказать, что у меня не бывает дней, когда поясница разваливается, тело ноет, хочется спать и даже прогулка в магазинчик по соседству кажется адским трудом. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, будьте с собой построже, но и не переусердствуйте. Если спорт во время беременности - не для вас, то значит нужно подождать. Пройдут месяцы, и вы снова вернетесь к нормальному ритму. Удачи!

 

 

 




Bukvus

Поделиться:


Популярные блоги




Зарина Нурмухамбетова
Зарина Нурмухамбетова

Всего постов — 37

Минар

3 года 2 месяца




3 478
+0