Дробное питание: соблюдать правила легко!
Сегодня мы поговорим не о диете или лечебном курсе, а о методе приема пищи, у которого множество сторонников по всему миру – о дробном питании. Его суть в разделении дневного рациона на 5-6 приемов, при сохранении калорийности. Сегодня
22.08.2016,
14:37
Изменено: 09.03.2024,
12:11
Дробное питание: соблюдать правила легко!
Сегодня мы поговорим не о диете или лечебном курсе, а о методе приема пищи, у которого множество сторонников по всему миру – о дробном питании. Его суть в разделении дневного рациона на 5-6 приемов, при сохранении калорийности. Сегодня
22.08.2016,
14:37
Изменено: 09.03.2024,
12:11
Сегодня мы поговорим не о диете или лечебном курсе, а о методе приема пищи, у которого множество сторонников по всему миру – о дробном питании. Его суть в разделении дневного рациона на 5-6 приемов, при сохранении калорийности. Сегодня мы расскажем о нем более подробно.
Что такое дробное питание
Дробное питание – это питание в 5-6 приемов в течение дня небольшими порциями, что способствуют постоянному поддержанию энергии и насыщению. Как правило, мы питаемся по установленным рамкам, игнорируя чувства голода. Подстраивая запросы своего желудка под наши привычки, мы часто настолько разжигаем собственный аппетит, что потом переедаем, а, следовательно, набираем лишний вес. Поэтому разделяя приемы пищи, мы улучшаем собственный обмен веществ и качество жизни. Кстати, также дробное питание полезно и для похудения.
Правила дробного питания для похудения
Дробное питание для похудения очень полезно, а меню его может быть разнообразным, что делает его идеальным способом безстрессового сбрасывания веса. При таком питании у вас нет постоянного чувства голода и желания бросить похудение при виде аппетитной еды. Дробное питание имеет ряд преимуществ, и если вы решите начать питаться таким образом, то вам нужно знать, что дробное питание делится на несколько видов:
1. Прием пищи при чувстве голода – такой способ может быть чреват сбоем работы желудка и набором веса при отсутствии контроля. Этот вариант хаотичен и не применим для наших целей.
2. Прием пищи 5-6 раз в день – очень полезный вид дробного питания, среди плюсов которого: сбалансированность, уменьшение объема желудка, улучшение обмена веществ.
Правила такого питания:
Вы разделяете дневной рацион на 5-6 приемов;
Порции должны быть не больше вашей ладони;
Перерыв между приемами не более четырех-пяти часов.
3. Частота приема пищи как у спортсменов – такое дробное питание лучшее для похудения, его меню может делиться на 8-10 неравных порций и употребляться за день.
Правила такого питания:
Рациона должен быть поделен на 8-10 порций;
Калорийность питания не должна измениться;
Размер порции чуть меньше одного стакана;
Перерыв между приемами не более двух-трех часов.
Многие спортсмены используют такое дробное питание и их отзывы говорят о его пользе именно для худеющих. При таком питании соотношение мышечной массы и жира в организме меняется в сторону увеличения первой.
Резкий переход на дробное питание получится не у каждого, поэтому мы рекомендуем делать все постепенно. Первое, что вам необходимо сделать - это уменьшить размер порции при стандартном приеме пищи, а между завтраком, обедом и ужином позволить себе 2-3 перекуса. Постепенно у вашего организма такое питание войдет в привычку и ваше здоровье существенно поправится.
Рекомендуем:
Правильное питание: меню на каждый день.
Популярные теги по теме:
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ, ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ, ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ОТЗЫВЫ
