Многие полагают, что беременность - это бесценный подарок, из-за чего стараются максимально себя беречь. Это, как правило, означает минимум активности. Однако не стоит заблуждаться на этот счет - умеренные физические нагрузки не только не помешают, а могут принести немалую пользу.
Однако важно помнить, что объем и качество нагрузки меняется в разных триместрах вынашивания ребенка. О том, какой комплекс упражнений безопасен для беременных на 2-м триместре, рассказывает Pandaland.kz.
Для начала следует отметить, что именно на третьем триместре беременности у женщин проходят симптомы токсикоза, а размер живота еще не слишком большой. Кроме того, в эту треть времени проходит опасность самопроизвольного аборта (выкидыша). Поэтому женщинам на 2-м триместре легче и безопасней всего выполнять гимнастику для беременных. Более того, делать на ней акцент очень даже рекомендуется.
Но помнить о мерах предосторожности надо всегда! Нужно избегать упражнений на одной ноге, так как мама уже не так поворотлива и может травмировать себя. А любые упражнения лежа на спине вообще запрещены, так как это может провоцировать передавливание полой вены, которое приведет к кислородному голоданию малыша.
Итак, какой же комплекс упражнений для беременных будет полезен на 2-м триместре?
Комплекс упражнений для беременных на 2-м триместре
1. Ходим на месте четверть часа.
2. Разминаемся. Сидя на горизонтальную поверхность, скрещиваем ноги в позе казахских аксакалов. Поворачиваем голову в разные стороны. То же проделываем и туловищем.
3. Для мышц груди - сомкните ладони перед собой в позе молящегося. Линия соединения рук должна быть ровной и строго горизонтальной. Затем сделайте усилие и сожмите, направляя всю энергию рук друг против друга. Вы почувствуете свои мышцы.
4. Делаем подтягивания на носках.
5. Встать в позу "работницы и колхозника": правая нога вверх, левая - с сторону. Правую ногу отвести назад, а левую слегка согнуть. Задержаться в таком положении.
6. Встать на руки и ноги лицом к потолку. Медленно поднимать бедра.
7. Для выравнивания осанки не мешает сделать следующее упражнение из гимнастики для беременных на 2-м триместре: ноги на ширине плеч, соединяя руки за лопатками в позе молящегося, выгнуться вперед и сохранять такое положение.
8. Стоя ровно с ногами по ширине плеч, упереть руки на талии. Сделать небольшие наклоны в право и влево.
В целом, нужно отметить, что все упражнения гимнастики для беременных на 2-м триместре лучше всего согласовать с врачом.
Также советуем Вам ознакомиться с материалом "Гимнастика для беременных по триместрам".
Популярные теги по теме:
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР
