После рождения ребенка кормление грудью и питание кормящей матери – это самые главные темы, которые занимают не только новоиспеченную маму, но и всех, кого волнует ее здоровье и здоровье ребенка. Через грудное молоко вы питаете своего ребенка, передаете ему питательные вещества, которые способствует его росту и развитию, поэтому так важно знать, как правильно питаться при кормлении ребенка грудью. Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании, потребление каких продуктов лучше ограничить, а каких, наоборот, увеличить? Особо заботливые мужья наверняка ломают голову над тем, чем же кормить кормящую маму в первый месяц после рождения ребенка. На самом деле все очень просто.
Питание при грудном вскармливании: основные принципы
Питание кормящей матери должно сфокусироваться на здоровых продуктах, способных помочь производству молока. Это значит богатые белком продукты, такие как:
- мясо,
- яйца,
- молочные продукты,
- фасоль,
- чечевица
- и морепродукты с низким содержанием ртути.
Потребляйте большое количество цельного зерна, а также фруктов и овощей.
Фрукты и овощи нужно тщательно мыть перед употреблением, чтобы уменьшить остатки пестицидов.
Нужны ли дополнительные витамины в питании кормящей мамы
Различные продукты во время грудного вскармливания могут слегка менять вкус вашего молока, помогая разнообразить палитру вкусов вашего ребенка и потенциально облегчая ему в будущем переход на твердую пищу. Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточно полезных веществ, вы можете посоветоваться с вашим врачом насчет принятия витаминов пока вы не отлучите ребенка от груди.
Питание кормящей матери: напитки
Пейте как можно чаще, желательно задолго до того, как вы почувствуете жажду. Достаточно ли вы употребляете жидкости можно проверить по цвету мочи – если она желтая, темно-желтая, значит вам нужно пить больше воды. Держите под рукой стакан воды, когда вы кормите грудью. Опасайтесь, однако сладких напитков с большим содержанием сахара, особенно, если вы надеетесь сразу начать сбрасывать лишний вес после рождения ребенка.
Кофеин также не рекомендуется. Присутствие кофеина в грудном молоке может взбудоражить ребенка и нарушить его сон, поэтому, как бы вы не любили кофе по утрам, в питание кормящей мамы не стоит включать напитки, содержащие кофеин.
Конечно, кофеин не единственный продукт, который не должен входить в питание при грудном вскармливании. Например, никакое количество алкоголя, даже самое мизерное, не может быть безопасным для вашего ребенка, поэтому, если вы употребили алкоголь, избегайте кормления грудью, пока он окончательно не покинет вашу систему и не сможет повлиять на ребенка.
Морепродукты при грудном вскармливании
Морепродукты могут быть отличным источником белков и жирных кислот омега-3. Однако большинство морепродуктов содержит ртуть или другие загрязняющие вещества, воздействие которых может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Для того, чтобы ограничить воздействие вашего ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути.
Питание кормящей мамы - следите за реакцией ребенка
Некоторые продукты или напитки в вашей диете могут вызвать у ребенка раздражение или аллергическую реакцию. Если у ребенка появляется сыпь, диарея или запоры вскоре после кормления, посоветуйтесь с врачом и постарайтесь определить, какой именно продукт оказывает такой эффект. Попробуйте избегать этого продукта около недели и посмотрите на результаты. Рассмотрите возможность исключить из вашего рациона продукты из коровьего молока, арахиса, сои, пшеницы, яиц или кукуруз. Многие кормящие мамы также советуют избегать острой еды и еды, которая производит газы, такой как лук или капуста.
Помните, вам не нужна какая-то определенная диета и не нужны особо строгие ограничения. До тех пор, пока вы питаетесь здоровой пищей, вы и ваш ребенок будете пребывать в прекрасном здравии!
